一句話：管住嘴，邁開腿！
一個正常成人的日均需攝入卡路里，即基礎代謝熱量，具體的計算公式如下：
女性:
18-30歲：基礎代謝熱量（大卡）=14.6x體重（公斤）+450
31-60歲：基礎代謝熱量（大卡）=8.6x體重（公斤）+830
60歲以上：基礎代謝熱量（大卡）=10.4x體重（公斤）+600
男性：
18-30歲：基礎代謝熱量（大卡）=15.2 x 體重（公斤）+ 680
31-60歲：基礎代謝熱量（大卡）=11.5 x 體重（公斤）+ 830
60歲以上：基礎代謝熱量（大卡）= 13.4 x 體重（公斤）+ 490
想要減肥，道理非常簡單，就一個原理：
能量守恆定律
在吃的方面，儘量將自己的攝入能量保持在基礎代謝熱量附近，可以下載一個“薄荷健康”APP記錄自己的早中晚三餐的攝入熱量值，它會根據不同人的身體引數自動計算基礎代謝熱量，然後透過選擇攝入的食物種類、數量或重量記錄已攝入的熱量值，最後可以得知今日還能攝入熱量值，從而能從數值上精確地管住自己的嘴。
在運動上，需要透過拉大熱量視窗而達到減肥的目標，即每天需透過攝入上和運動消耗上共同作用達到200-300大卡的能量缺口，也就是：
200≤（基礎代謝-（攝入熱量-運動消耗））≤300
總之，在飲食上自律和多運動，保證每天都有一個小能量缺口，畢竟能量是守恆的，能量既不會憑空的出現和憑空的消失，吃得多不消耗自然就會胖，在時間的見證下和個人的努力下，肯定能瘦下來，沒有一口就吃成的胖子，也沒有永遠瘦不了的胖子，只有不肯努力的胖子。
一句話：管住嘴，邁開腿！
一個正常成人的日均需攝入卡路里，即基礎代謝熱量，具體的計算公式如下：
女性:
18-30歲：基礎代謝熱量（大卡）=14.6x體重（公斤）+450
31-60歲：基礎代謝熱量（大卡）=8.6x體重（公斤）+830
60歲以上：基礎代謝熱量（大卡）=10.4x體重（公斤）+600
男性：
18-30歲：基礎代謝熱量（大卡）=15.2 x 體重（公斤）+ 680
31-60歲：基礎代謝熱量（大卡）=11.5 x 體重（公斤）+ 830
60歲以上：基礎代謝熱量（大卡）= 13.4 x 體重（公斤）+ 490
想要減肥，道理非常簡單，就一個原理：
能量守恆定律
在吃的方面，儘量將自己的攝入能量保持在基礎代謝熱量附近，可以下載一個“薄荷健康”APP記錄自己的早中晚三餐的攝入熱量值，它會根據不同人的身體引數自動計算基礎代謝熱量，然後透過選擇攝入的食物種類、數量或重量記錄已攝入的熱量值，最後可以得知今日還能攝入熱量值，從而能從數值上精確地管住自己的嘴。
在運動上，需要透過拉大熱量視窗而達到減肥的目標，即每天需透過攝入上和運動消耗上共同作用達到200-300大卡的能量缺口，也就是：
200≤（基礎代謝-（攝入熱量-運動消耗））≤300
總之，在飲食上自律和多運動，保證每天都有一個小能量缺口，畢竟能量是守恆的，能量既不會憑空的出現和憑空的消失，吃得多不消耗自然就會胖，在時間的見證下和個人的努力下，肯定能瘦下來，沒有一口就吃成的胖子，也沒有永遠瘦不了的胖子，只有不肯努力的胖子。