男人到45歲容易出現體力透支，透支的訊號有哪些？又該如何避免？男人45歲，已經進入中年，首先從體力到腦力到身體的各項機能，逐漸開始有衰減的趨勢了，也會明顯感覺到體力不如青年的時候，但是這也只是一部分人的感覺，因為剛進入中年，其實身體不會有那麼大的差別，如果有，說明生活和飲食不太健康。

這個階段的男人，一般壓力都會比較大，上有老，下有小，但主要養成一個良好的生活習慣，其實不論是身體上還是心理上，壓力會減少，但是精力會充沛。一般身體出現透支的情況主要體現在，很多事情力不從心，煩躁，疲勞感增強，易怒，脫髮，失眠等等。

如果有上述的問題了，建議打起精神，從運動開始，首先養成早睡的習慣，那麼早起就變的不那麼難累，早上進行30分鐘左右的跑步，助力一天元氣滿滿，雖然剛開始跑步會覺得有點累，但是養成習慣跑步後的疲憊會很快緩解並且出現精力充沛的狀態。另外需要注意的是飲食上，控制總能量的攝入，控制體重，每天不少於150g的主食，500g的蔬菜，半斤水果，1杯奶以及100g左右的豆製品，都能為提升體質，保持活力，促進健康產生更好的作用。

我認為男人45歲左右正值壯年，感到力不從心的原因正如上面這位朋友所說思慮太多壓力太大，而這些都是由思想和行為超出自己能力範圍導致。改善的方法：1.正確定位生活階層和標準，愛家愛親人不是打腫臉充胖子，而是有計劃的過日子，不攀比不懶惰拒絕不良嗜好，樹立信心，努力堅持勤奮治家，家庭幸福才是最有面子的事。2.做好第一條得有個前提，自己身體好！拒絕浪費時間的沉迷遊戲和賭博，早睡早起，堅持晨練，從慢跑三公里開始，到每天七八公里，就這麼簡單，就能練出耐力，啟用身體所有關節，自愈各種隱患頑疾，堅持兩年就讓你脫胎換骨，從一副病怏怏的樣子變成健康達人！如果覺得跑步單純或枯燥乏味，可以像我一樣學習一點舞蹈基本功，每天練練相當於跑步。