我不喜歡說謝邀。1、善存、21金維他什麼的，正常成年人每天按說明書上推薦的劑量服用就好，沒什麼問題，很安全（某些有特殊疾病或特殊需求時期的人群除外，應嚴密關注其中某些成分的含量，比如有高鈣高鎂高鉀血癥，或需要忌碘時期等等）。個人建議白天餐後立即服用，伴有適當的油膩葷腥有利於脂溶性維生素的吸收，可以多喝點水，加快迴圈代謝。2、當然，隔三差五的吃一片也是有補充效果的，營養均衡是個長期作用的結果，你前天吃雞肉，昨天吃牛肉，今天吃豆製品，明天吃了些蔬菜，後天吃了水果，如此往復，從長期來看營養也是全面均衡的，不在於一時。但要注意的是，複合維生素一旦開封后，其中某些有效成分會隨著時間推移氧化流失，你隔三差五的一瓶吃太久，營養效果會打折扣。3、而那種單一的元素補充劑我倒不推薦（鈣片除外，複合維生素片中鈣含量較少，達不到每日需求量，可另行補充。葉酸則不一定，像21金維他本身是不含葉酸的，備孕或孕婦需再吃其他葉酸片。順便吐槽一下21金維他的成分配比，鋅的含量實在太過保守）。因為單一元素補充劑針對的是，已知的某種元素缺乏引起的病症的治療，單片的劑量往往較高，用於治療而並非適合日常補充，除非你明確清楚自己哪幾樣元素特別缺乏。當然，一些水溶性維生素的單一元素補充劑是可以用的，比如維B族，維C，這些的每日最高耐受量UL是推薦量RNI的幾倍，十幾倍，幾十倍，多服用了也未見明顯毒性。那如果你不清楚自己缺乏哪些元素，而服用這種單一元素片的話：一是每次要吃一大把，很不方便。二是對那些UL超過RNI不多的元素來說，長此以往的服用，很容易劑量超標產生毒副作用。雖然單一元素片價格都很便宜，但是沒辦法，量難控制，還是老老實實吃複合吧，安全方便省心。總結：個人推薦的組合：善存/（或金施爾康，如果飲酒、脂溢性皮炎等）+鈣爾奇（特別是不喝奶、中老年、更年期女性）+2塊錢小瓶的維C（吸菸者）
我不喜歡說謝邀。1、善存、21金維他什麼的，正常成年人每天按說明書上推薦的劑量服用就好，沒什麼問題，很安全（某些有特殊疾病或特殊需求時期的人群除外，應嚴密關注其中某些成分的含量，比如有高鈣高鎂高鉀血癥，或需要忌碘時期等等）。個人建議白天餐後立即服用，伴有適當的油膩葷腥有利於脂溶性維生素的吸收，可以多喝點水，加快迴圈代謝。2、當然，隔三差五的吃一片也是有補充效果的，營養均衡是個長期作用的結果，你前天吃雞肉，昨天吃牛肉，今天吃豆製品，明天吃了些蔬菜，後天吃了水果，如此往復，從長期來看營養也是全面均衡的，不在於一時。但要注意的是，複合維生素一旦開封后，其中某些有效成分會隨著時間推移氧化流失，你隔三差五的一瓶吃太久，營養效果會打折扣。3、而那種單一的元素補充劑我倒不推薦（鈣片除外，複合維生素片中鈣含量較少，達不到每日需求量，可另行補充。葉酸則不一定，像21金維他本身是不含葉酸的，備孕或孕婦需再吃其他葉酸片。順便吐槽一下21金維他的成分配比，鋅的含量實在太過保守）。因為單一元素補充劑針對的是，已知的某種元素缺乏引起的病症的治療，單片的劑量往往較高，用於治療而並非適合日常補充，除非你明確清楚自己哪幾樣元素特別缺乏。當然，一些水溶性維生素的單一元素補充劑是可以用的，比如維B族，維C，這些的每日最高耐受量UL是推薦量RNI的幾倍，十幾倍，幾十倍，多服用了也未見明顯毒性。那如果你不清楚自己缺乏哪些元素，而服用這種單一元素片的話：一是每次要吃一大把，很不方便。二是對那些UL超過RNI不多的元素來說，長此以往的服用，很容易劑量超標產生毒副作用。雖然單一元素片價格都很便宜，但是沒辦法，量難控制，還是老老實實吃複合吧，安全方便省心。總結：個人推薦的組合：善存/（或金施爾康，如果飲酒、脂溢性皮炎等）+鈣爾奇（特別是不喝奶、中老年、更年期女性）+2塊錢小瓶的維C（吸菸者）