適合補鈣的人群？
1.兒童：嬰幼兒出現缺鈣早期症狀時，表現為煩躁不安、不易入睡、入睡後多汗、易驚醒、愛啼哭，枕禿等症狀，此時應及時補鈣。
2.青少年：青少年發育較快，是補鈣的最佳時期，需要鈣的量也比較高，青少年缺鈣免疫力會下降，發育不良等問題。
3.青壯年：青壯年缺鈣會導致腸道問題、免疫力下降、經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀。
4.婦女:由於雌激素與骨質代謝關係較為密切，因此絕經後女性發生骨質疏鬆的風險在老年人中也是最高的。
5.老年人:老年人對鈣的吸收利用能力下降，鈣的吸收率一般在20%左右，易出現缺鈣引起的骨質疏鬆、腰腿背痛等症。
6.孕婦:孕期補充鈣不僅能保證胎兒正常發育，還可以減少妊高症風險。
如何有效的補鈣？
1.由於補鈣片劑品種繁多，選擇鈣片時應多聽醫生意見 ，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%~38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。
2.鮮牛奶中除含有高質量的鈣外，還含有蛋白質、鐵、維生素B等多種營養物質，並且鮮牛奶中包含的鈣等營養物質較奶片中的固化鈣更容易被人體吸收。
3.乳製品、豆製品、海產品等高鈣食物，分頓分次服用可提高鈣吸收率。
4.海帶、紫菜等海藻產品的鈣質含量也很高，而且對吸收的影響較小，是一種很好的植物來鈣源，不喜歡吃肉製品的人可以選用這種食物來補充鈣質。
5.肉類與禽蛋包括羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。雞蛋黃中富含豐富的維生素D能夠促進鈣的吸收，因此易與其他高鈣食物共同食用。
6.注重日光的照耀，無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也是無法吸收的，所以保持合理的日光照耀是非常必須的。
適合補鈣的人群？
1.兒童：嬰幼兒出現缺鈣早期症狀時，表現為煩躁不安、不易入睡、入睡後多汗、易驚醒、愛啼哭，枕禿等症狀，此時應及時補鈣。
2.青少年：青少年發育較快，是補鈣的最佳時期，需要鈣的量也比較高，青少年缺鈣免疫力會下降，發育不良等問題。
3.青壯年：青壯年缺鈣會導致腸道問題、免疫力下降、經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀。
4.婦女:由於雌激素與骨質代謝關係較為密切，因此絕經後女性發生骨質疏鬆的風險在老年人中也是最高的。
5.老年人:老年人對鈣的吸收利用能力下降，鈣的吸收率一般在20%左右，易出現缺鈣引起的骨質疏鬆、腰腿背痛等症。
6.孕婦:孕期補充鈣不僅能保證胎兒正常發育，還可以減少妊高症風險。
如何有效的補鈣？
1.由於補鈣片劑品種繁多，選擇鈣片時應多聽醫生意見 ，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%~38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。
2.鮮牛奶中除含有高質量的鈣外，還含有蛋白質、鐵、維生素B等多種營養物質，並且鮮牛奶中包含的鈣等營養物質較奶片中的固化鈣更容易被人體吸收。
3.乳製品、豆製品、海產品等高鈣食物，分頓分次服用可提高鈣吸收率。
4.海帶、紫菜等海藻產品的鈣質含量也很高，而且對吸收的影響較小，是一種很好的植物來鈣源，不喜歡吃肉製品的人可以選用這種食物來補充鈣質。
5.肉類與禽蛋包括羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。雞蛋黃中富含豐富的維生素D能夠促進鈣的吸收，因此易與其他高鈣食物共同食用。
6.注重日光的照耀，無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也是無法吸收的，所以保持合理的日光照耀是非常必須的。