學習很重要，體育鍛煉也是每個學生在學校的活動專案之一。雖然學校注重的是學習教育，但是體育鍛煉也是一直都保留著的。在期末的時候，學生們要進行各科目的考試，體育考試就是其中的一科。立定跳遠是大多數中學的體育考試專案之一。但是有些學生因為立定跳遠而導致腰部受傷，這是怎麼回事呢？

立定跳遠的落地動作做的不正確的話，很容易傷到腰。

著地時，腰部應處於極度屈曲狀態，重心要降低一些，然後小腳向前伸，在著地的時候快速蹲下。在著地的瞬間，腰椎間盤承受著很大的壓力，此處是應力的集中點。若是此時落地姿勢做的不好，則腰間盤會受到損傷。而若是在硬地上進行，則情況會更嚴重。

再者，部分學生沒有提前練習，而且在立定跳遠測試時使用的力度較大，腰部受傷的可能性較大，也較為嚴重。

進行立定跳遠的時候，為了預防傷到腰，應該注意這四點：

1、在做立定跳遠的運動前，應該熱身一下。在關節和韌帶活動開之後，即便會受傷，但是受傷的程度也會減輕。

2、在硬地進行跳遠會因為沒有緩衝而導致更容易受傷。所以在進行立定跳遠時，要選硬度低點的場地，比如：沙坑、軟土地。

3、要想不傷到腰，最需要做的是規範自己的動作，尤其是在足跟著地時。在著地時，應該迅速下蹲緩衝。為避免腰部超負荷，平時要做一些增加輔助訓練，比如：腿部力量的專項練習、連續的蛙跳等。還有就是平時多做立定跳遠運動，而不是在考試時才突擊。在考試時，也不要為了考個好成績就用很大的力去跳。

4、若是腰腿部疼痛，則不要做立定跳遠了。可以跟老師說明情況，相信老師會理解的。若是在平時的訓練中感覺腰部疼痛，但仍想繼續進行，則減少訓練的時間以及不要太用力。

總結一下，中學生在做立定跳遠時，若是動作不規範，很容易傷到腰部。以上提及傷到腰部的原因以及如何預防傷到腰部的方法。學生和老師都需要這些。安全才是最重要的。