練胸、練腿、練腹、練背都很流行，練的人多，討論的人也多，而練腰卻是冷門。倒也不是要誇大其詞說腰部肌肉要比其他大肌群的肌肉重要，但忽略腰部肌肉不去練也是不可取的哦。腰部肌肉是維持腰椎穩定性的重要肌肉群。在性生活中，男人強不強，腰部力量也是很關鍵的因素之一。此外，強壯的腰部肌肉， 能有效地保護脊椎，預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生，維持及增強脊柱的穩定性。

腰部肌肉的鍛鍊主要指下背肌群，下背肌群的主要由豎脊肌組成。在腰部，豎脊肌較大，厚且多肉，豎脊肌因負擔重而易損傷，當你站著或坐著，習慣性駝背、彎腰以及頭前伸，豎脊肌就必須持續用力而勞損，加強這部位的肌肉顯得非常有必要。

鍛鍊豎脊肌非常有效的一個方法叫背屈伸，也叫山羊挺身。動作負荷比較小，這個動作被視作是初學者在練習腰部力量時的最佳選擇。其他的動作，比如俯臥挺身和各種硬拉動作對練腰也有不錯的效果。

1.山羊挺身

2.俯臥挺身

3.槓鈴硬拉和啞鈴硬拉

訓練結束後，別忘了用泡沫軸放鬆肌肉哦。用泡沫軸按摩，可以幫助持續收縮的豎脊肌得到均勻充分的放鬆，減緩肌肉筋膜的緊張，提高豎脊肌的恢復速度與自身功能性。特別是久坐辦公室的白領，可以透過泡沫軸按摩豎脊肌來緩解久坐帶來的肌肉勞損，腰背疼痛。

練胸、練腿、練腹、練背都很流行，練的人多，討論的人也多，而練腰卻是冷門。倒也不是要誇大其詞說腰部肌肉要比其他大肌群的肌肉重要，但忽略腰部肌肉不去練也是不可取的哦。腰部肌肉是維持腰椎穩定性的重要肌肉群。在性生活中，男人強不強，腰部力量也是很關鍵的因素之一。此外，強壯的腰部肌肉， 能有效地保護脊椎，預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生，維持及增強脊柱的穩定性。

腰部肌肉的鍛鍊主要指下背肌群，下背肌群的主要由豎脊肌組成。在腰部，豎脊肌較大，厚且多肉，豎脊肌因負擔重而易損傷，當你站著或坐著，習慣性駝背、彎腰以及頭前伸，豎脊肌就必須持續用力而勞損，加強這部位的肌肉顯得非常有必要。

鍛鍊豎脊肌非常有效的一個方法叫背屈伸，也叫山羊挺身。動作負荷比較小，這個動作被視作是初學者在練習腰部力量時的最佳選擇。其他的動作，比如俯臥挺身和各種硬拉動作對練腰也有不錯的效果。

1.山羊挺身

2.俯臥挺身

3.槓鈴硬拉和啞鈴硬拉

訓練結束後，別忘了用泡沫軸放鬆肌肉哦。用泡沫軸按摩，可以幫助持續收縮的豎脊肌得到均勻充分的放鬆，減緩肌肉筋膜的緊張，提高豎脊肌的恢復速度與自身功能性。特別是久坐辦公室的白領，可以透過泡沫軸按摩豎脊肌來緩解久坐帶來的肌肉勞損，腰背疼痛。

【壹健身·敏姐】為您解答：健身房鍛鍊腰的方法：

1.俯臥兩頭起（對側的手腳交替起）

2.羅馬椅山羊挺身

3.單手持啞鈴體側屈

還有很多。。。就不一一列舉，各位看官。