用書上的理論知識講

緩解運動性疲勞的方法

整理活動 熱敷和溫水浴 桑拿浴 按摩 睡眠 心理恢復 放鬆練習 營養物質補充 中醫藥調理

然後透過我一身的經驗來說呢 普遍會用的方法 整理活動 熱敷溫水浴 按摩 睡眠 營養物質補充

運動性疲勞因人而異 每個人情況不一樣 自主判斷很重要

緩解的話 其實運動後的整理活動 就是拉伸會有很好的效果 然後就是按摩放鬆 像我個人在高強度訓練結束後 先是慣例的10分鐘拉伸 然後30分鐘的踩腿按摩 主動拉伸的效果要比被動的好 但是被動的舒服呀哈哈哈

再有就是洗澡的時候 用稍微熱一點的水衝練習的地方 然後用手按摩它

然後就是吃的了 如果不是在減肥 補充糖分 蛋白質該怎麼吃怎麼吃 糖分是為了恢復體能 蛋白質有利於肌肉的生長恢復 我覺得吃還好 沒那麼大的效果

最後就是睡覺了 雖然每個人的睡眠週期不同 需要的睡眠時間也不一樣 但是個人認為 運動員的睡眠時間最少不少於8個小時 畢竟訓練的消耗這麼大 中午有條件一定要午睡

所有裡面 最有效果的 我認為是拉伸放鬆和睡覺

尤其是睡眠 我一直覺得一睡覺 身體就好像開啟一個自動修復模式 加快整個恢復期的程序