完成一場馬拉松，對於專業運動員來說也是很大的負荷，何況是絕大多數的愛好者們，,身體各個部分——肌肉、韌帶、肌腱、乃至骨骼等，都會經受高強度的考驗。認真做好恢復能快速有效的消除疲勞，減少各種跑後不適，還可以在一定程度上降低運動損傷的發生機率。

　　那麼該如何休息以及恢復呢？

　　1、跑完馬拉松的恢復性慢跑，運動後恢復的第一要務是放鬆慢跑，或者步行約10分鐘再停下來休息，稱之為積極性恢復。

　　2、賽後的拉伸。一場馬拉松下來後肌肉高度緊張興奮，透過緩慢的牽拉刺激神經感受器，從而放鬆肌肉，緩解痠痛，給人一種良好舒適的感覺。

　　3、拉伸過後可以採取冰敷區域性，冰浴/熱水浴交替進行，全身按摩的辦法恢復體力，消除疲勞。可以有效緩解痙攣、消炎鎮痛、消腫止血。促進血液迴圈和新陳代謝，有利於肌肉的放鬆。

　　4、補充營養。

　　1）一場馬拉松消耗體內大量的糖原、水、礦物質、脂肪和蛋白質，因此，透過攝入足夠的營養物質來補充能量、調節生理功能，是緩解運動性疲勞的重要措施。

　　2）快速補水、補糖和補充電解質。運動後的體液恢復以攝取含糖的電解質飲料效果最佳。

　　3）賽後就餐應當選擇清淡、易於消化的食物，減少油膩大葷攝入，適當攝入優質蛋白質如魚蝦類。

　　5、適當的恢復休息時間，第一週可以主要進行拉伸，按摩，冷熱水浴，等放鬆手段充分休息，第二週適度的進行恢復性小運動量的跑步，第三週第四周才恢復到正常的運動量。