小伽語錄：層次越高的女人，越能覺知自己的言行。

相信大家都知道瑜伽可以讓人減緩壓力、放鬆心情，還能起到減肥的作用。

其實在小伽看來，瑜伽最重要的優點是能夠讓人擁有一種特殊的氣質。我們時常都會覺得明星很有氣質，她們是因為從小就練習舞蹈，所以會有這種迷人的氣質。

但是練習瑜伽也是需要有毅力的，堅持下去才可以看見效果，很多瑜伽老師的氣質都不是與身俱來的，因為他們經常練習瑜伽，練習瑜伽的時候可以使自身的心情變得平靜，整個人都會變得特別的安靜。

所以想鍛鍊氣質的人不妨先讓自己靜一靜吧！

八體投地式伸腿變體

1.呼氣屈雙膝點地，臀部保持向上抬高。

2.屈雙手肘，將胸部放於兩手之間的地面，頭往前看。

3.身體放鬆手臂交叉放於下巴上，腳尖依然保持回鉤。

4.將身體力量均勻的放於（雙臂，膝蓋，下頜）上，保持呼吸。

5.吸氣抬頭，左腿抬起伸直右腿膝下關節往上抬，保持均勻呼吸堅持30秒。

能強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。

鴿式變體

單腿鴿子式，也叫做單腿鴿王式，是常見的瑜伽體式之一。它是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子，透過該動作的學習，可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激腹部器官，開啟肩膀和胸部

1. 側坐，左腿伸直，雙手放在身體兩側，掌心貼地

2. 彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，右手繞到頭後，右手指抓住左腳趾，左手和左肩向後拉伸。

3. 頭向後仰。正常呼吸，保持該動作30秒鐘換另一 側也如此。