我防溺水有高招，大人陪伴第一招。私自游泳很危險，不去深水很重要。

　我防溺水有高招，遊前熱身第二招。伸手踢腿彎彎腰，預備動作不可少。

　我防溺水有高招，解除抽筋第三招。趕緊上岸很重要，喝補糖水解疲勞。

　防溺措施要知道，不可逞能不驕傲。安全二字記心中，遠離危險身體好。

【落水自救】

　1.鎮定第一。落水後應保持鎮定，胡亂舉手掙扎反會使身體下沉、嗆水而淹溺。

　2.仰泳露鼻。可採取頭向後仰、面部向上的仰泳法，使口鼻露出水面進行呼吸。

　3.深吸淺呼。吸氣要深，呼氣要淺。

　4.緩解“抽筋”。若肌肉痙攣（“抽筋”），用手握住痙攣肢體的遠端，做反覆屈伸運動。

　5.儲存體力。會游泳者在落水自救的過程中，應注意防止“抽筋”，並儲存體力。

　【抽筋的預防】

　一般情況下，抽筋持續的時間不超過5分鐘。知道了“抽筋”的主要原因，我們在游泳時便可注意預防抽筋:

　1.必須充分做好準備活動，頭、勁、肩、腿、腳趾都要活動開。

　2.不要過於疲勞，保證充足的睡眠。

　3.下水前先潑點水在身上，先適應和感受水溫。

　4.做好心裡準備，放鬆情緒，初學游泳者不到深水區、池塘或下河游泳。

　5.游泳姿勢很重要，最好能請教練系統教授，沒有條件的，可以多看看別人的姿勢。

　6.吃過飯1小時再下水游泳比較合適。