不能很好的達到增肌效果，肌肉遵循用進廢退原則，那麼一週一練的情況下，休息時間過長，導致肌肉的生長週期與恢復週期大大加長，肌肉增長會變得很慢很慢。

希望對您有幫助！

一週一次的高強度訓練，很難起到好的增肌效果。

首先我們要知道增肌的原理！也就是肌肉生長的過程。

通俗一點來講，肌肉是由最基本的肌肉纖維構成的。

而力量訓練就是讓所鍛鍊部位的肌肉纖維產生細微的破壞

在我們結束訓練，補充足夠的營養和足夠的睡眠時

我們的身體便開始修復受傷的肌肉組織

修復的過程中會產生“超量恢復”

這時我們的肌肉就增長了！

就和手上的老繭一樣，越來越厚

所以一週一次的訓練總體強度太小，增肌效果不好。

　　增肌的過程中，很多人會誤以為我們的負荷已經容量越大越好，其實如果超出身體能夠承受的範圍，就會傷害到身體，所以我們一定要適可而止，適當的去增加，但不要傷害到身體。還有也要保證自己的訓練狀態保持不錯，精神狀態，還有身體狀態都在我們的訓練狀態之中，也就是說，在運動的時候要補充營養。

首先，蛋白質（肉類）是非常需要補充的

，還有碳水化合物（主食）和維生素（各類蔬菜水果）

也是必不可少的，並且調養好自己的精神狀態，保證充足的睡眠。

增肌訓練要儘可能增加重量，但並不是越多越好，防止超出身體負荷進而導致受傷

（2）除了訓練重量之外，訓練容量同樣重要，訓練容量就是有效訓練時間及次數，太多容易導致訓練過度以及身體受傷，太少就無法達到增肌的目的和效果。

（3）另外，訓練狀態也格外重要，包括精神狀態和身體狀態，精神狀態決定訓練強度，身體狀態決定恢復效果。

最後，增肌塑型是一個循序漸進的過程，不要操之過急！