多休息在夜晚，夜晚早睡點最好在10·~11點睡，早上在6.30~7.00起，，補覺在一點後到四點

睡眠時間過長，會打亂人體日常的生物鐘。人的生理節律透過下丘腦的細胞控制，在睡眠中，身體透過修復疲憊，來重新恢復精力。但是，睡眠時間過長，人反而容易變得懶惰、乏力、影響大腦的思考能力。

無論是睡太多還是睡太少，都會給人體帶來一系列麻煩。不足五小時與超過十小時，都是不利於健康的。熬夜晚睡，身體處於疲憊狀態，然而卻還堅持工作或者玩手機打遊戲，這樣就需要大量的碳水化合物來維持能量，又需要咖啡因來刺激精神保持振奮，所以就會不得不攝入夜宵來補充。

第二天睡到大中午，經過一個晚上到早上的空腹，飢餓難耐，更加渴望高熱量的食物，例如：甜品、麵包等，一不小心熱量就超標……

睡不好，影響視力：看電視的時間過長、暗室讀書及體質差等可引起神經功能紊亂，但是這些因素比起缺乏睡眠時間所起的作用要小。對於青少年兒童來說，保證充分的睡眠時間和愉快的生活，是預防近視眼的第一要素。睡眠質量不好造成的面板變差、脾氣暴躁、抵抗力下降，可不是補一下覺就能補回來的。所以，儘量不要熬夜，不要睡得太多。如果真的睡不夠需要補覺，也不要猛補。早睡早起，讓睡眠時間儘量能夠達到7-9小時。如果入睡比較困難，可以提前上床。把手機等電子產品關閉，好看的影視劇，會讓頭腦處於緊張與興奮狀態，從而影響入眠。