要改變憂鬱性格，首先要改變自己的思維模式。 一、 不要追求盡善盡美。比如偶爾被老師批評了一下，就覺得自己的形象受到嚴重損害，接著又埋怨自己做什麼事情都幹不好，處處都倒黴。 二、 不要胡亂下結論。人的生活都在發展變化，草率地下結論只能導致一個又一個的錯誤和偏見。例如，一個好朋友突然背棄了自己，於是就認為世界上的人都不可靠；一次考試考砸了，就說自己一輩子沒用；別人隨便地說一句話，可能並不是衝著自己來的，卻偏偏覺得他是諷刺自己。 三、 改變後悔習慣。自己心愛的衣服被刮破了，這已經是無法挽回的事實，可是卻總在想：“如果今天不上街就不會發生這件事了。”這樣，什麼事情做完之後都挑剔一番，都能找到後悔的理由，當然就沒法幹好將來的事情，人也變得瞻前顧後、畏畏縮縮了。 除了上面所說的改變思維模式方法，還可以嘗試以下的做法： 1． 把消極的念頭不要放在心裡，而是寫在紙上，再坐下來讀幾遍。這樣就會發現自己的有些擔心是多餘的。第二天，心情可能已經輕鬆了許多，再看一看前一天寫的東西，就更覺得自己的想法多麼可笑、幼稚。於是就慢慢地與杞人憂天式的擔心告別了。 2． 走出狹小的封閉圈子。毅然走到新環境中去，到人群中去，找朋友去，到能引起心情愉快的地方去，讓新環境驅散你的壞心境。 3． 肌肉鬆弛法。心情憂鬱的人一般肌肉處於緊張和萎縮狀態。如果在體態上改變這種狀態，抑鬱就會減輕。憂鬱者每天可以進行一二次伸展身體的練習。方法是：靜靜地躺在床上，伸直腿，閉上眼，注意自己的呼吸，注意空氣從鼻腔、口腔、喉部進入肺部的過程，讓全身處於鬆弛狀態。默默地體驗肌肉放鬆時的愉快感。然後，試著走路時，放鬆四肢，直至輕鬆地昂首闊步地前進。