中國女性平均絕經年齡是49歲左右，但是在絕經前雌激素水平已經開始出現逐漸下降，當激素水平下降平穩時，一部分人可能會沒有什麼明顯的不適，但是針對比較敏感的女性，更年期症狀會更加明顯，有些人甚至會持續5-10年才逐漸改善。

針對更年期症狀，不僅是一種生理上的變化，同時也是一種心理上的變化，做好更年期保健除了必要時可以選擇激素替代藥物治療，更重要的是飲食、運動和心理等多層次的保健。

關於飲食方面的保健，我在之前的問答和文章中都已經講過。那今天就讓我們來聊一聊運動方面的內容。

適當的運動對身體健康極其重要，透過運動不僅可以改善心肺功能，還對維持血壓穩定、降低血脂、改善脂質代謝、提高胰島素功能等都具有重要的意義。另外，運動還可以讓人心情愉悅，針對更年期焦慮的改善也有積極的意義。

針對更年期女性，建議選擇中等強度的戶外運動，這樣不僅會減少運動損傷的發生，還有利於鈣質的吸收和沉積。

散步：如果選擇散步進行鍛鍊方式，每天步行數可以控制在6000-10000步左右，步行時需要注意速度，不能太慢，最好運動時可以使心率達到120次/分。雖然散步是一項簡單、方便的運動，但不建議每天走太多，避免對膝關節造成損傷。

除了散步以外、游泳、廣場舞等活動都比較適合更能期女性。

在運動的頻率上，建議每週至少三次，每次30分鐘左右的中等強度運動。除了簡單的有氧運動，如果沒周可以增加2次額外的肌肉力量鍛鍊，對骨骼-關節-肌肉系統的健康更有利，也可以減慢鈣質的流失。

除了運動，如果已經出現骨密度明顯下降，建議補充鈣以及維生素D。