先簡單的分析一下踝關節，判斷一下您差點崴腳的原因，然後再針對性的進行訓練：

從骨頭上進行分析，踝關節的距骨是前寬後窄的結構，在關節中滑動，足背屈（勾腳尖）的時候，前面寬的部分進入關節，這個時候，踝關節進入緊湊位，關節穩定，靈活性差，但是不容易受傷。

足蹠屈（腳尖向前）的時候，後面窄的部分進入關節，這個時候，踝關節進入鬆散位，關節靈活性高，但是不穩定，容易受傷。

再有就是關節內側較低，且更加穩定，所以踝關節的扭傷，多是內翻式扭傷。

這是關節的穩定性。

然後就是韌帶：

如果長時間的損傷會造成韌帶的磨損，而韌帶的作用就是維持關節穩定，如果韌帶損傷或者被拉長，就會造成關節的失穩。

想要直接針對韌帶進行訓練是比較困難的，但是我們可以訓練肌肉。

剛才說了，踝關節最容易扭傷的位置是足蹠屈內翻。

能夠使足蹠屈的肌肉有：小腿三頭肌、脛骨後肌。

使足內翻的肌肉有：脛骨前肌、脛骨後肌。

如果您進場打球的話，小腿三頭肌和脛骨後肌的使用頻率是非常高的，每次運動完都需要拉伸鬆解，如果長時間沒有拉伸的話，容易造成肌肉緊張，進一步造成損傷。

這些是需要鬆解的肌肉。

那麼相對應的拮抗肌就需要進行訓練

足背屈的肌肉有：脛骨前肌、趾長伸肌、拇長伸肌。

足外翻的肌肉有：腓骨短肌、腓骨長肌。

這些肌肉需要進行訓練，因為這兩個功能位你平時很少用到。

那怎麼訓練呢？

彈力帶對抗就行了：

足背屈：

足外翻：

這樣的話，能夠加強周圍肌肉的力量，使關節更加穩定。

除此之外，還可以使用波速球進行平衡性的訓練

加強整個核心和關節的穩定性，同樣的不要忘記，拉伸和訓練同樣重要。