如果是第一種情況，比較理性的解決辦法是要麼自己一個人到安靜的地方去看電視，要麼換個時間看。如果實在避免不了有人說話的情況下，就暫時忍受被別人打斷，思維走神後溫柔地拉回來就可以了。

對於第二種情況，題主可能有點強迫性傾向。即你並不非常care走神了導致沒聽清內容或者內容不連貫，而是你更在乎自己走神沒有這件事。也就是你不允許自己走神。

對這種情況的解決辦法有兩個：一是你不把走神這件事情看得那麼重。每個人都要走神，這很正常。其次看電視走神沒聽清哪句話就算了，沒啥好損失的。（最終你是要把一切都看得不那麼重，都是game，都是可有可無的就對了）。二是接納，就是允許。允許自己走神。認為走神很正常，因為每個人都要走神。只要你允許自己走神了，你對自己走神的自責和煩躁就會小很多直至逐漸消失。

當然，如果你已經嚴重到無法控制自己不去關注走神了，那麼你也可以採用“森田療法”。也就是“順其自然為所當為”。所謂順其自然就是指你認為走神是很正常的事，不代表什麼，不會帶來什麼可怕的後果。然後關鍵是要為所當為，也就是你馬上把注意力集中在你現在應該乾的事情上，不允許自己繼續逗留徘徊在腦袋裡的自責和想象中。比如你馬上集中注意力去看電視。或者最好馬上起身去幹別的一些什麼事並全身心的投入。

也許你覺得這是一種逃避，但這真的很有用（我本來也是一個嚴重的強迫症患者，現在痊癒了）。逃避本身也是一種解決問題的方法，而且量變引起質變，逃避久了問題就解決了。所以你可以把它看成是一種解決問題的方法而已。

當然，任何事物都有慣性。當你開始已經為自己分神而煩躁了的時候，要讓你抽離那個環境是很困難的。但是你可以試試，只要幾分鐘（因為那種難受不會馬上消失），你的狀態就完全變了，就不去想注意力集中沒有這件事了。

另外，強迫症的人格特徵是追求完美。所以要有意識地培養自己對任何事情（注意是任何事情）都大而化之一點，不用做到100%，做到90%就足夠了。