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1 # 要上天的狗子
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2 # 瑞臣愛健身
能：非常能，你要不能我這六十二歲的人就更加沒有希望了。本來各個方面都該下滑的年齡我還在進步當中，不過確實慢了點，不過也沒關係總比不練要強。
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3 # 要上天的狗子
這個我能回答，我今年23，身高180. 開始的時候摸高是3米左右，就是正好可以觸控到籃板底部，但是打球的人誰都有一個扣籃夢，於是就早起鍛鍊。
首先得明確一個概念，提高彈跳力是增加大腿肌肉的爆發力，當然背部肌肉和腰腹部肌肉會增肌一個滯空時間和平衡。
原諒我語言組織能力的缺乏，放幾張圖，我跟著圖示訓練的，三個月就能抓框了，到現在還不能扣籃，但是越來越近了。
一、
單腳跳，一隻腳8~12次算一組， 4~6組就行。落地時儘量輕放。
二、
也是單腳跳，起跳得腳儘量踢著屁股，輕輕的碰著就好，不然屁股疼，8~12次，4~6組。
三、
也是單腳跳，不過這次得換換，先跟第一個動作一樣跳三次，第四次跟第二個動作，一樣8~12次，4~6組。
四、
箭步，儘量下壓，換腳的時候儘量快。一隻腳在前做完算一次，20~24次，8~12組。
五、
蛙跳，不同於平常的蛙跳，這個可以保護膝蓋。打球膝蓋受傷就不好了，哈哈哈！
每次起跳儘量遠。8~12次，4~6組。
六、
提踵。
腳尖可以踩在磚頭上，一上一下算一次，差不多100左右就可以了。
一週可以訓練4到5次即可，量力而行之。可以選取其中的4到5個動作完成就好，也可以到網上搜搜別的方法。練完記得拉伸哦！
- - 來自渣渣的見解
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4 # 瑞臣愛健身
能：非常能，你要不能我這六十二歲的人就更加沒有希望了。本來各個方面都該下滑的年齡我還在進步當中，不過確實慢了點，不過也沒關係總比不練要強。
這個我能回答，我今年23，身高180. 開始的時候摸高是3米左右，就是正好可以觸控到籃板底部，但是打球的人誰都有一個扣籃夢，於是就早起鍛鍊。
首先得明確一個概念，提高彈跳力是增加大腿肌肉的爆發力，當然背部肌肉和腰腹部肌肉會增肌一個滯空時間和平衡。
原諒我語言組織能力的缺乏，放幾張圖，我跟著圖示訓練的，三個月就能抓框了，到現在還不能扣籃，但是越來越近了。
一、
單腳跳，一隻腳8~12次算一組， 4~6組就行。落地時儘量輕放。
二、
也是單腳跳，起跳得腳儘量踢著屁股，輕輕的碰著就好，不然屁股疼，8~12次，4~6組。
三、
也是單腳跳，不過這次得換換，先跟第一個動作一樣跳三次，第四次跟第二個動作，一樣8~12次，4~6組。
四、
箭步，儘量下壓，換腳的時候儘量快。一隻腳在前做完算一次，20~24次，8~12組。
五、
蛙跳，不同於平常的蛙跳，這個可以保護膝蓋。打球膝蓋受傷就不好了，哈哈哈！
每次起跳儘量遠。8~12次，4~6組。
六、
提踵。
腳尖可以踩在磚頭上，一上一下算一次，差不多100左右就可以了。
一週可以訓練4到5次即可，量力而行之。可以選取其中的4到5個動作完成就好，也可以到網上搜搜別的方法。練完記得拉伸哦！
- - 來自渣渣的見解