軟呼啦圈對身體的晃動要求要高一些，並且不太容易掌握，但是因為軟，對身體的摩擦什麼的小，所以，比較舒服的減肥方式。要持續才能有減肥效果，但這個比較容易停下來後發胖腰部。

兩個都不好減肥、以下方法很容易減肥而且效果也不錯：

第一節 拉伸運動

要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。鍛鍊部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節 抬腿運動

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。 鍛鍊部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節 抬小腿運動

站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。 鍛鍊部位：鍛鍊下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節 翹臀運動

站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛鍊部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。