做腹肌訓練時脖子頸椎疼,大多出現在做卷腹、仰臥起坐等動作上。其實腹肌並不是非常有力的肌群,尤其對大多數普通人來說,腹部力量都是很弱的,光靠腹肌的力量做起仰臥起坐或卷腹十分困難,此時就會很容易藉助脖子發力帶動身體起來。
很多人做仰臥起坐時喜歡雙手抱頭,以手拉頭部帶動上半身坐起來,這個動作是很容易造成脖子疼的。因為此時你的頸椎被強行往前拉,頸椎處在一個非正常姿勢,嚴重的還會造成頸椎病。正常情況下,頸椎有一個自然的弧度,太彎或太直都是病。
首先,忘掉雙手抱頭這件事,把手放在胸前或耳朵邊(儘量不發力)。然後,記住腹肌鍛鍊的奧義:找到腹部發力的感覺,重點是腹部捲起,要看到腹肌彎曲,絕對不要為了讓上身坐起而靠脖子雙手等硬生生把自己拽起來。人馬妞建議大家避免做仰臥起坐,做好標準的卷腹動作就能達到很好的鍛鍊效果。寧可上半身不完全起,也要保證腹肌的發力和捲曲。
為了避免或者儘量減少脖子發力,大家可以把下巴稍微靠向胸,或者在下巴下夾一個網球,都是有效的方法。
雙手放耳邊的卷腹較雙手放胸前的簡單些,這個動作中背闊肌發力負擔了一部分上身的重量。建議新手選擇這個姿勢。
光靠腹肌鍛鍊是減不掉小肚子的
無論你做了多少個仰臥起坐/卷腹,體脂含量不夠低,那頂多也只是個有腹肌卻被肥肉蓋住的胖子。
要想見到自己的腹肌,就得進行全身減脂運動+飲食控制
做腹肌訓練時脖子頸椎疼,大多出現在做卷腹、仰臥起坐等動作上。其實腹肌並不是非常有力的肌群,尤其對大多數普通人來說,腹部力量都是很弱的,光靠腹肌的力量做起仰臥起坐或卷腹十分困難,此時就會很容易藉助脖子發力帶動身體起來。
很多人做仰臥起坐時喜歡雙手抱頭,以手拉頭部帶動上半身坐起來,這個動作是很容易造成脖子疼的。因為此時你的頸椎被強行往前拉,頸椎處在一個非正常姿勢,嚴重的還會造成頸椎病。正常情況下,頸椎有一個自然的弧度,太彎或太直都是病。
首先,忘掉雙手抱頭這件事,把手放在胸前或耳朵邊(儘量不發力)。然後,記住腹肌鍛鍊的奧義:找到腹部發力的感覺,重點是腹部捲起,要看到腹肌彎曲,絕對不要為了讓上身坐起而靠脖子雙手等硬生生把自己拽起來。人馬妞建議大家避免做仰臥起坐,做好標準的卷腹動作就能達到很好的鍛鍊效果。寧可上半身不完全起,也要保證腹肌的發力和捲曲。
為了避免或者儘量減少脖子發力,大家可以把下巴稍微靠向胸,或者在下巴下夾一個網球,都是有效的方法。
雙手放耳邊的卷腹較雙手放胸前的簡單些,這個動作中背闊肌發力負擔了一部分上身的重量。建議新手選擇這個姿勢。
一個小提示:光靠腹肌鍛鍊是減不掉小肚子的
無論你做了多少個仰臥起坐/卷腹,體脂含量不夠低,那頂多也只是個有腹肌卻被肥肉蓋住的胖子。
要想見到自己的腹肌,就得進行全身減脂運動+飲食控制