在這個夏天減肥盛行的季節，多數對自己身材，體重有要求的男士女士 會選擇控制飲食和增加運動來減脂塑形、

想要達到自己的理想體重（是在科學標準的前提下）先要學會一個簡單的標準體重換算公式… 自己的身高（cm）減去100再乘以0.9就是你的標準公斤數體重！！！

當然還想完美的可以把0.9改成0.8，舉個栗子:小龍的身高是172cm,實際體重145斤，可以得到（172-100）*0.9=64.8公斤=129.6斤 。可想而知，小龍9也是超重了15斤左右，也在控制體重。

講到蛋白粉，我也在吃，是做運動後的補劑在用，也可以代替正餐的肉，蛋，奶等含蛋白質的食物，單一覺得缺少維生素的話，可以榨一些鮮果 列如：蘋果，含有膳食纖維

橙子，還有豐富的維生素c和礦物質，香蕉，補充微量元素鉀。 還需要注意其他的飲食搭配~

蛋白粉可以快速補充蛋白質的不足，很多人也在抱怨蛋白粉沒有味道口感不好，蛋白粉的作用就是補充身體機能營養，加強身體免疫力，廢話不多說，今天就給題主洩露幾個我自己平時自己經常做的蛋白粉的搭配方法：

1.燕麥+蛋白粉 燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收，蛋白粉也很低，是有利於減肥的好食材。用蛋白粉沖泡燕麥片既營養又減肥。

2.豆奶+蛋白粉+火腿麵包 衝一杯豆奶再加入一勺蛋白粉攪勻就行了，搭配全麥麵包和脫脂火腿片自制的火腿麵包。蛋白粉能讓你精力更充沛，還含有植物雌激素。

3.全麥麵包+蛋白粉 減肥早餐也要攝入充分的營養，吃兩片全麥麵包能滿足身體對熱量的需要，再搭配一杯蛋白粉補充蛋白質。全麥麵包和豆漿的熱量都不高，根本不用擔心你會攝入過多的熱量。

4.蔬菜汁+全麥吐司 將胡蘿蔔或番茄等蔬菜榨成汁飲用，能補充維生素和食物纖維，再搭配低熱量的全麥吐司最好不過了。