1.首先要對這個位置在整個戰術體系中的定位有一個清晰的認識　　後腰，顧名思義，一者屬於“腰”，二者屬於腰的“靠後”位置。向前則串聯本方的攻擊型角色，包括前腰、邊鋒、前鋒，向後則直接關聯本方防守型角色，包括中後衛、邊後衛、門將。　　所以，後腰角色的定位，在於防守時保護大禁區外延，與邊後衛、中後衛一起串聯防守；進攻時則作為後方推動角色，隨時準備衝上去或折返參與防守。　　2.後腰是攻防轉換的樞紐　　這一點在上述的定位上已有清晰表述。　　但在具體執行時，要求則是“快”。場上形勢瞬息萬變，尤其是現代足球，攻防轉換節奏快，這就需要後腰在轉換樞紐這個環節做“快速切換”。　　後腰得球時，一般不強求控球，這會拖延進攻或防守時機。不過，像哈維這樣的控球，本身目的不是控球，而是透過控球釐清本方進攻路線，最後形成致命一擊。　　3.攻擊型與防守型後腰的差別　　攻擊型後腰適合在本隊比分落後或是需要掌控比賽主動權時上場，攻防能力指數上，攻擊指數相對更強。像法佈雷加斯相對是屬於攻擊型後腰，他在兵工廠的位置也相對靠前，並符合兵工廠相對偏進攻的戰術風格。　　防守型後腰適合在本隊比分領先或是需要透過防守反擊來控制比賽時上場，相比較更強調防守能力。傳統型後腰如基恩、馬克萊萊等更多是偏向於防守的　　4.後腰要時刻“觀察”　　主動跑位要球，得球轉身或調整，快速出球，這樣的後腰角色，是要時刻清晰場上形勢，以及本方隊員進攻人力和防守人力的投入，這方面目前國際足壇還有一位典範可以借鑑，他就是曼聯隊的洋蔥頭斯科爾斯。看他的比賽，每一次停球與傳球都是一次藝術的昇華，拿捏的恰到好處。

首先要明確後腰的作用，攔截、搶斷、串聯、組織。

攔截、搶斷這個，不光要身體好，更要有出色的意識，對球落點的預判，對對方球員跑位的判斷，動作要乾淨利索，起到阻擋對方進攻速度節奏的作用。

串聯起後場中場和前場，起到過渡作用，大局觀要強，視野要開朗，長傳要準確，確保不在此位置丟球，要拿得住球，得球后穩下來節奏，在做進攻，不要得球看也不看就出球了，先找人（當然這是在你可以躲過對方搶劫的前提下）

組織，透過短傳長傳來調動對方防線，為隊友造出空擋和機會，利用犀利的傳球撕開對方防線。

基本說來 你要有好的身體素質，有位置感，站好自己位置，盯好自己要防守的人，同時著眼全域性，與隊友做好配合，幫助隊友協防，與後衛有一個良好的默契。防守是進攻的基礎，做好防守勝利很容易