首先我們先要弄清楚產後虛胖的原因，一般女性生產完以後身體虛胖可能與營養過剩、缺乏運動、內分泌紊亂、精神壓力過大、拒絕為寶寶哺乳有關。

1.營養過剩

女性在懷孕期間要補充足夠的營養維持寶媽和胎寶寶的正常生長髮育，生產完之後，又要攝入足夠的營養才可以促進身體的恢復，但是如果營養過剩，代謝不掉，就會導致營養過剩，產後虛胖。老一輩的人會感覺，多喝些湯湯水水，會下奶多一些，但是這樣會導致身體儲存多餘的脂肪。

2.缺乏運動

寶媽在生產完以後幾乎沒有運動，特別是坐月子期間一直臥床休息，造成運動缺乏，這樣會導致身體代謝變慢，使寶媽吃下去的東西沒有辦法消耗，最終導致肥胖體質。

3.內分泌紊亂

寶媽在分娩以後，體內激素水平迅速改變，導致體內輕微的內分泌紊亂，脂肪代謝失調，從而引起肥胖。

4.拒絕哺乳

有很多寶媽懷孕的時候會聽說產後哺乳會影響身材，導致身材變形，因此拒絕哺乳。其實拒絕哺乳反而會導致身材發胖，哺乳可以使體內多餘的脂肪和營養透過乳汁傳遞給寶寶。

5.骨盆變形

寶媽生產完以後，骨盆會變寬而且向外突出，這屬於假性肥胖，只是視覺上的錯覺。

6.精神壓力過大

剛剛生產完寶媽的身體還十分虛弱，又要分出精力來照顧寶寶，可以說是承受巨大的精神壓力。壓力過大，會使寶媽身體機能紊亂，最終導致肥胖。

所以寶媽要調整好自己的心態，進行適量的產後運動，調整好自己的飲食習慣，這樣產後虛胖，就會跟自己說拜拜了。

至於產後發汗和盆底肌修復，個人認為是沒有必要的，具體還需要看42天產後檢查的結果，如果各項正常的話可以不用做。畢竟想要恢復生產之前的身體機能需要一個過程，不可能一蹴而就。