體脂秤上的體脂比有所上升是因為胖了，而單單多吃幾天水果是不能夠減脂的，因為我們三餐的飲食沒有合理的進行搭配。
體重沒變而體脂率卻上升了，這很有可能是：流失了部分肌肉，增長了一些脂肪。從而出現體重沒變，體脂率升高的情況。
減少高脂肪、高熱量以及甜食成品（甜食品）、冰淇淋、奶茶和小餅乾的攝入，主食的米飯可以更換一半的分量，選擇蔬菜、水果、玉米、燕麥、紅薯以及低熱量食物，當然我們也要注意飲食營養的均衡。
減脂期可以進行有氧運動和無氧運動相結合，因為減脂的效果會比單單進行某一種運動好很多。大家可以先進行無氧然後在到有氧運動。因為前面的無氧運動能夠消耗部分糖原，在配合有氧運動進行減脂的會比單單進行有氧好很多。
無氧運動：自重深蹲、平板支撐、俯臥撐；有氧運動：慢跑、跳繩、開合跳、波比跳以及高強度間歇運動。
高強度間歇運動這些年來很受減脂人群的喜愛，確實進行訓練對減脂有很大的效果，但是需要我們有一定的運動基礎，因為它運動的強度會比其他的有氧運動高一些。
體脂秤上的體脂比有所上升是因為胖了，而單單多吃幾天水果是不能夠減脂的，因為我們三餐的飲食沒有合理的進行搭配。
體重沒變而體脂率卻上升了，這很有可能是：流失了部分肌肉，增長了一些脂肪。從而出現體重沒變，體脂率升高的情況。
我們想要有效的減脂就需要每天的飲食合理搭配以及進行適當的運動。減脂一定是能量赤字的。能量赤數指的是：攝入的能量小於消耗的能量。透過製造能量缺口來使脂肪更好的參與到機體的供能中。飲食減少高脂肪、高熱量以及甜食成品（甜食品）、冰淇淋、奶茶和小餅乾的攝入，主食的米飯可以更換一半的分量，選擇蔬菜、水果、玉米、燕麥、紅薯以及低熱量食物，當然我們也要注意飲食營養的均衡。
運動減脂期可以進行有氧運動和無氧運動相結合，因為減脂的效果會比單單進行某一種運動好很多。大家可以先進行無氧然後在到有氧運動。因為前面的無氧運動能夠消耗部分糖原，在配合有氧運動進行減脂的會比單單進行有氧好很多。
無氧運動：自重深蹲、平板支撐、俯臥撐；有氧運動：慢跑、跳繩、開合跳、波比跳以及高強度間歇運動。
高強度間歇運動這些年來很受減脂人群的喜愛，確實進行訓練對減脂有很大的效果，但是需要我們有一定的運動基礎，因為它運動的強度會比其他的有氧運動高一些。