你說你臥推完了手腕疼？應該是動作錯了！

你說會不會是重量太大了？以前沒上重量前也不疼啊？

臥推出現手腕疼，和重量沒太大關係，既然都能推的起來，表示手腕就能承受得住（手腕有傷的另算）

所以，臥推後手腕疼，大多數是動作錯了，下面我們先給大家示範下正確的臥推時，手腕的動作。

雙手緊握槓鈴，用你的大小魚際頂住槓鈴，這樣，槓鈴的重量能最大限度的傳遞到你的前臂上去，使你的尺橈骨能直接負重，並保持平衡。

而不需要因為握槓姿勢不對，為了維持槓鈴的平衡，而使手腕周圍的軟組織承受過大的扭力從而產生損傷。

需注意的是，手腕背屈過度，槓鈴的重心容易前移，當你力量不足時，往往產生急性損傷，甚至發生槓鈴掉落砸傷自己的事情；當背屈不足時，為了維持槓鈴的平衡，你的手腕往往需要更多的發力，久而久之，產生慢性的手腕軟組織損傷，導致疼痛的發生。

說到此，如果你還是不能很好的掌握臥推時，手腕的控制，那麼我們，先從最基礎的俯臥撐開始。因為它是你能否做臥推的先決條件，而且還能讓你形成正確的姿勢。

學會正確的動作後，來說說手腕疼怎麼辦！

手腕疼，常見的病有：腕管炎、三角骨炎、手舟骨炎、腕關節周圍軟組織損傷（韌帶、關節囊）、腱鞘囊腫等，所以面對手腕疼痛，我們首先確定具體的病因，再做相應的康復。需要專業人士來進行評估，並結合病因來制定相應的康復方案。

當你康復完成，準備再臥推鍛鍊之前，小編推薦先從拳臥撐開始，這樣能訓練腕關節的穩定度，有利於手腕疼痛的康復。當你手腕不在疼痛時，可以開始臥推訓練了，要循序漸進的增加量，在運用正確的臥推動作時，最好再選擇一款腕帶，起到穩定腕關節的作用，防止損傷。

常見錯誤：臥推時手腕的背屈不夠，腰背部未收緊。在有手腕疼痛等不適時，最好不要勉強訓練，以免小傷積累成大傷。