一般提倡的訓練呼吸方法主要有兩種：

一、每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

二、呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

健身時不建議的呼吸方法

就是訓練前先深吸氣，然後憋氣，直到訓練動作完成再呼氣並開始下一次呼吸及訓練。

這種方法一般被用於專業運動員。比如舉重，由於憋氣使我們胸腔和腹腔壓力都急速增大，故它的優點是能使我們舉起更大的重量，也就是訓練效果能更好。

但是憋氣使我們腹腔壓力加大後會壓迫我們的主靜脈，從而使血壓急速升高，可能會引起身體不適。同時也會使我們身體處於缺氧狀態，從而使身體產生大量的自由基，有可能會傷害到我們的心臟等內臟器官。

也就是說作為健身愛好者的我們只要不採用憋氣的方法，其他的呼吸方式都可以的。

關於啞鈴健身的呼吸方法：

1、自然呼吸，健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。

2、順式呼吸，肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原時呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大多健身愛好者認可的呼吸方法。