橢圓機是非常普及的有氧健身器械，可以模擬跑步和登山動作。雖然橢圓機的鍛鍊效果和減脂能力不如跑步機，但橢圓機對人體下肢關節的損傷也較小。根據題主的情況，的確建議其使用橢圓機進行鍛鍊。

橢圓機的鍛鍊比較多樣化，可以進行爬山訓練、衝刺、後踩和上身耐力訓練等。橢圓機還有兩組把手，一組可移動，另一組是固定的，假如你想同時運動上、下半身，可以選擇可移動的把手，只想訓練下半身的話，則可以握住固定把手。最後，如果你熟練掌握了橢圓機的運動技巧，還可以嘗試不抓把手進行訓練。

接下來，就給大家介紹一下橢圓機間歇訓練（Hiit）課程。

1.橢圓機間歇訓練（基礎篇）

橢圓機坡度控制在20%，訓練時間35分鐘，每週3-4次。運動前後要拉伸5分鐘

2.橢圓機間歇訓練（進階篇）

橢圓機坡度控制在30%，訓練時間35分鐘，每週4-5次。運動前後要拉伸5分鐘。

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