有很多雜誌上介紹的一種毛巾瘦背操滿好的。。 就是拿一條毛巾，從後面雙手拉伸，做4個八拍來回拉。。這個剛開始如果你背上肉很多，拉的時候會感覺痛，不過不要太用力，先小幅度，適應幾天再加大強度。。 早晚都要做。。一週就可以見效了。。 千萬注意不要急於求成用力過度，不然容易拉傷胳膊和背的哦。。減背部贅肉的方法：每天晚上睡覺前做背部運動（俯臥，雙手背後交叉然後儘量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！ 減背部的肉肉

1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。

2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。 兩個網友的親身提示，方法基本相同，可見療效不一般。還有很多人推薦練瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恆。 說實在的背部的贅肉是相當難減的，因為平時的運動很難鍛鍊到那邊．但是我相信你如果是有贅肉，肯定不單單是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上長肉的！所以你還是需要控制飲食，還有就是要鍛鍊拉！去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的減肥運動。如果覺得想減背部的肉，可以多做這方面的鍛鍊。具體怎麼練，可以諮詢一下健身教練，專業的健身教練會根據你個人的狀況來為你制定相應的健身計劃。當然這需要你持之以恆。