初期：

　　1、一手按壓受傷部位。這樣做可以起到輔助固定作用，並可控制 活動範圍。另一手扶腳，輕輕地上、下、左、右轉動踝關節。透過背 屈、曲屈、內外側翻動等動作，慢慢拉動腳的內外側韌帶，提高關節 的靈活性。

　　2、一手掌心向下按壓傷腿的近踝關節處，另一手握住足底上推， 兩手同時用力慢拉跟腱，使其受力。

　　3、藉助柺杖，讓腳觸地行走，逐漸受力。在動、靜態中反覆練習。

　　4、仰臥，做雙腿直膝或屈膝收、舉腿練習，提高腿部的肌肉力量。

中期：

　　1、坐立，兩腿伸直，腳尖慢慢用力向上，做屈、伸踝動作。拉伸 跟腱可提高肌肉、韌帶的主動收縮能力。

　　2、坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，兩手用力按壓受傷腳的大 腿，使傷腳的腳跟與地面接近。

　　3、傷腳前伸，弓腿，手扶大腿，身體重心向前移，使腳踝受力。 逐漸縮小腿與腳背的夾角，擴大關節的活動範圍，拉伸跟腱。

　　4、兩手扶牆，兩腳併攏，做雙、單腿的屈膝蹬伸動作。此動作可 拉長跟腱，提高傷腳的承受力和踝關節的靈活性。腳與牆的距離可逐 漸加大。

　　5、兩腳左右開立，兩手背後，身體重心向傷腳彈性前壓，慢慢向 下做連續蹲起動作，擴大踝關節前、後的活動範圍，拉伸跟腱，增強 傷踝的受力能力，提高腿部力量。

後期：

　　1、多到室外走動，在行走的過程中，提高跟腱用力的協調性，恢 復傷腳的活動功能。

　　2、多做上、下樓梯運動，提高傷腳的支撐力和腿部力量，使動作 日趨協調。

　　3、強化規範動作練習，使功能恢復到常態。

切不可急，要一步一步來做回健康的自己