健身的謠言可謂是層出不窮。我就給大家列舉幾個吧。

謠言一 女生鍛鍊會變成肌肉女

這是很多女性不敢邁入健身房的一個原因,以為力量訓練一定會帶來發達的大肌肉塊。但其實即使是男生,肌肉也並不好練,它需要大量、規律、系統的訓練加上合理的飲食和休息,最重要的是有很強的毅力去面對和承受很多的肌肉痠痛。而普通人堅持的訓練根本到不了肌肉女的強度。

謠言二:跑步腿會變粗

很多人發現跑步後腿會變粗,那是因為跑步 後腿部肌肉充血,導致肌肉腫脹,但是隻要充分 休息就會慢慢恢復。 小腿越跑越粗是跑姿出現了問題,過多的用 到小腿後側的三頭肌以及前側的脛骨前肌才會在 長時間跑過之後在外觀上產生粗腿的結果。跑完 後拉伸小腿後側肌肉,可以讓肌肉線條變得更好。

謠言三:流汗越多,減脂越有效果

減脂的本質是消耗熱量大於攝入的熱量,只要在運動,就是在進行熱量消耗,跟流汗與否沒有多大的聯。汗中的成分主要是鹽、水分和礦物質,不是油脂。不同的人汗腺各不相同,不能單純依靠汗量來評判訓練效果。如果運動流汗過多,要及時補充水分,防止體內水分和電解質流失過多

謠言四:連續運動40分鐘才能減脂

前面提到減脂的本質是消耗熱量大於攝入的 熱量,只要你有運動都有消耗熱量,減脂效率最 高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。 所以,減脂跟運動時間和流汗程度沒什麼關係

謠言五：減肥唯一方法是有氧運動

在鍛鍊過程中合理搭配有氧和無氧運動是更為科學的方式。因減脂高效而流行的HT,即高強度的迴圈訓練,就是有氧與無氧運動的相結合,它能引起身體的過量氧氣消耗,從而使得你在不運動的時候也能消耗能量簡單的有氧運動很難無法引起身體能量的過量消耗。