老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好

　　，為深度睡眠做準備!

　　什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。

　　再加上順應自然季節的變換，

　　推薦作息時間為：

　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

　　冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

　　中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

　　另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成

　　因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

希望對您有幫助，望採納！

為什麼會提出這個問題呢？問題背後的提問者是什麼年齡段的呢

晚11點睡，早六點起床就很理想。成人睡眠時間七到八個小時就感覺精力充沛了，因人而異。

在每個季節又有些許的睡眠時間變化。

比如古人的話，日落而息，晚九點就開始入睡了。

夏季日長夜短，可以晚睡早起。

冬季是收藏的季節，日短夜長，可以早睡晚起。

作為當代人來說，九點睡或十點睡都難，晚11點睡大部分人是能做到的。

能做到這個時間睡覺，非常健康的生活方式啦。