瑜伽眼鏡蛇式分三種：低位眼鏡蛇、高位眼鏡蛇，眼鏡蛇扭動式。

第一種：低位眼鏡蛇。請大家將身體俯臥在地板上，雙手放在肋骨兩側，指尖朝前，手掌心壓實地板，夾緊腋窩，下巴點地，雙腳開啟與肩同寬，腳背鋪平地板。吸氣，抬頭，手推地，慢慢把胸口往上推高，手肘尋找腳後跟的力量，保持3個自然呼吸。呼氣，將身體慢慢回落到地板上，手往後伸直。在這裡可以做3-5組練習。

第二種：高位眼鏡蛇。請大家將身體俯臥在地板上，雙手放在肋骨兩側，指尖朝前，手掌心壓實地板，下巴點地，雙腳開啟與肩同寬，腳背鋪平地板。吸氣，抬頭，手推地，慢慢把胸口往上推高，慢慢伸直手臂，保持3個自然呼吸。呼氣，將身體慢慢回落到地板上，手往後伸直。在這裡可以做3-5組練習。

第三種：眼鏡蛇扭動式。請大家將身體俯臥在地板上，雙手放在肋骨兩側，指尖朝前，手掌心壓實地板，下巴點地，雙腳開啟與肩同寬，腳背鋪平地板。吸氣，抬頭，手推地，慢慢把胸口往上推高，慢慢伸直手臂；呼氣，頸部向右側轉動，眼晴看左腳尖；再次吸氣，頸部回正；再次呼氣，頸部向左側轉動，眼晴看右腳尖；吸氣，頭部回正；在這裡可以做3-5組練習。呼氣，將身體慢慢回落到地板上，手往後伸直。

功效:按摩甲狀腺，有益於腹內器官尤其是腸道和腎臟，緩解便秘及腹內脹氣。改善背部脹痛。

禁忌:嚴重腹內臟結核，潰瘍。甲亢及椎骨有嚴重問題者不練。

可用下犬式代替高位眼鏡蛇式，高位眼鏡蛇式容易傷到腰椎。