一、認知調整

認知心理學中的ABC理論認為，人的情緒並不是由某一誘發性事件本身直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對其評價引起的。也就是人們頭腦中的信念是產生某種情緒的根本原因。

自卑的人往往對事件的解釋存在不合理信念，改變了這種不合理信念有助於自卑的消除。

從認知上來說，要肯定自己的價值，每個人都是獨特的，每個人的存在，都是有價值的，我存在固我有價值，接受自己的特點，沒有好壞之分，因為每一種性格都有好和壞兩個方面，每一種特質都是你自己獨有的。

自卑感往往是在表現自己的過程中，由於受到挫折，對自己的能力發生懷疑而造成的。所以不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功後便會有一份喜悅，每一次成功都是對自信心的強化。

而自信心的恢復需要有一個過程，切不可著急。應從一連串小小的成功開始，透過為斷的成功來表現自己和確立自信，來消除對自己能力的懷疑。

表現自己時，期望值不要過高，不要操之過急，要循序漸進地鍛鍊自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

有自卑感受的人多為性格內向、敏感多疑，因此，表現自己還得從鍛鍊自己的性格入手。有自卑感受的大學生應多參加集體活動，在活動中培養自己的堅韌性、果斷性、勇於進取等優秀品質，確立自信，以逐步克服自卑心理。

自卑是可以用實際行動來克服的，建立自信，征服畏懼，戰勝自卑，不能誇誇其談，止於幻想，而必須付諸實踐，見於行動。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。就是透過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己，分析出自己的優點與缺點。

此外，積極的心理暗示、鼓勵與讚美也能緩解自卑的情緒。