增肌是一個非常艱苦的過程，如果做好思想準備就繼續看下去（大部分男生更加喜歡肉肉的女生，我不清楚你是因為什麼原因而增肌，我只做一個附加提醒）。
想要增肌首先要對自己進行一個思想的引導，然後制定一個不少於五個月的計劃（肌肉並不能短時間能形成的，肌肉形成後還需要有一個穩固的過程）。增肌之前首先要讓自己變得自律起來，減少對油炸食品、碳酸飲料等高熱量食物的攝入，要早睡早起不要熬夜，還需要適當的增加睡眠時間，因為睡覺時是肌肉恢復生長的最佳時間。
在慢慢形成一個好的生活習慣之後就要開始執行自己的計劃，要逐漸從一日三餐變為四餐五餐，而且要一餐少食，切記暴飲暴食。每一餐都要適當的增加蛋白質的攝入（如:雞蛋、雞胸肉、牛肉等），但也要營養均衡，切記盲目的攝入蛋白質。
最後呢就是合理的進行肌肉的鍛鍊了，如果身材過瘦那就需要從小力量開始練起，慢慢開始增量。剛開始時每天的量不需要太大但需要刺激到全身的大部分肌肉，讓全身肌肉接受刺激開始適應這個過程。在中期就需要每天鍛鍊那幾部分肌肉都是對自己有嚴格的要求的，而且肌肉要得到適當的休息，不能每天都給它強烈的刺激。最重要的是練習前的熱身和鍛鍊完的拉伸，這既是對身體的一種保護，也是充分讓肌肉發展的一個重要因素。
希望你能堅持下去並實現自己的目標，一定要堅持再堅持，堅持就是勝利。為努力改變自己的人加油！
增肌是一個非常艱苦的過程，如果做好思想準備就繼續看下去（大部分男生更加喜歡肉肉的女生，我不清楚你是因為什麼原因而增肌，我只做一個附加提醒）。
想要增肌首先要對自己進行一個思想的引導，然後制定一個不少於五個月的計劃（肌肉並不能短時間能形成的，肌肉形成後還需要有一個穩固的過程）。增肌之前首先要讓自己變得自律起來，減少對油炸食品、碳酸飲料等高熱量食物的攝入，要早睡早起不要熬夜，還需要適當的增加睡眠時間，因為睡覺時是肌肉恢復生長的最佳時間。
在慢慢形成一個好的生活習慣之後就要開始執行自己的計劃，要逐漸從一日三餐變為四餐五餐，而且要一餐少食，切記暴飲暴食。每一餐都要適當的增加蛋白質的攝入（如:雞蛋、雞胸肉、牛肉等），但也要營養均衡，切記盲目的攝入蛋白質。
最後呢就是合理的進行肌肉的鍛鍊了，如果身材過瘦那就需要從小力量開始練起，慢慢開始增量。剛開始時每天的量不需要太大但需要刺激到全身的大部分肌肉，讓全身肌肉接受刺激開始適應這個過程。在中期就需要每天鍛鍊那幾部分肌肉都是對自己有嚴格的要求的，而且肌肉要得到適當的休息，不能每天都給它強烈的刺激。最重要的是練習前的熱身和鍛鍊完的拉伸，這既是對身體的一種保護，也是充分讓肌肉發展的一個重要因素。
希望你能堅持下去並實現自己的目標，一定要堅持再堅持，堅持就是勝利。為努力改變自己的人加油！