屬於急性腰肌問題。建議以下方法。

第一，休息。

第二，腰部肌肉推拿，按摩，每天兩次。

第三，腰部肌肉熱敷。

第四，疼痛劇烈者給予口服藥物治療。氯唑沙宗片2片日三次口服。

首先造成受傷的原因是由於動作不標準。錯誤的平板支撐也叫腰椎粉碎機。

受傷後首先要做的就是靜養。選擇不要過軟的床墊，雙腿屈膝平躺於床上，能讓腰部完全抵在床墊上，緩解腰部壓力。

其次就是熱敷，每次熱敷不要超過半小時。這樣有利於血液迴圈和腰部肌肉恢復。

最後要注意：靜養期間不要讓腰部受力，不要操搬運過重的物品，加劇損傷。彎腰拾取物品時採用下頓方法拾取，並且雙腿發力站起，避免腰部吃力。

完全恢復後，再次嘗試訓練時，要注意平板支撐動作的正確性：

1.手肘支撐，大臂垂直於地面。肩關節、髖關節、膝關節、踝關節需保持在一條直線上。

2腰椎一定不能凹陷，不能弓背。腰腹核心要用力、收緊。同時臀部發力夾緊。背部，腰部，臀部在一條直線上，且平行於地面。下顎微收，雙腳併攏，腳尖向前鉤。

3.動作時間上要循序漸進，慢慢加長動作時間

做到以上三點才能在避免受傷的情況下正確鍛鍊到我們的腰腹，增強核心力量，達到減脂瘦身的目的。