你好，你其實提的是兩個問題。一個是學習壓力焦慮。一個是社交恐懼。這兩者是相互補充，互為作用的。

首先告訴你的是，現在焦慮情緒非常普遍，連動物都有焦慮，何況人呢？先不要急。知道自己情緒不穩定，能夠表達出來，已經好了一半。

再來說你的學業。當一個人所做的事情超出了自己的能力和承受範圍，但是又不得不去完成，而又達不到自己或別人的要求時，就極易產生煩躁及焦慮。

這種焦慮情緒還是好解決的，1、對自己要求不要太高。2、不要在乎自己在別人眼中的定位，要知道你不可能讓所有人都喜歡你。3、真正的關懷自己。

不要用別人、環境、條規等條條框框來折磨自己。我們現在的社會就是一個互相折磨的環境。“你必須怎樣”“你一定要怎樣”“你必須要擁有什麼”，我們按照這些“規矩”行走，而且還要把別人拉入這些規矩。

所以，不要去在意別人認為對的東西，不要去走別人認為正確的路。找到對自己真正重要的，要在意自己內心的呼喚。

我們來再深挖一下你的個人內心問題，你是一個特別會“偽裝”的人，做事很認真的人，特別在意別人看法的人，內心是特別脆弱的人。你之所以在外人面前表現的大大咧咧，甚至有些驕傲，是源於你害怕別人看出你內心的自卑和沒有安全感。大多數內心的自卑和沒有安全感，來自於兒時的家庭教育方面的缺失。你的社交恐懼就來自於此。

很有可能你的母親也是同樣問題的人（通常是離異或家庭變故造成的），所以，不自覺的將這種內心的恐懼傳導給你。

害怕受到傷害，害怕受到攻擊，害怕自己在別人眼裡不完美，害怕別人的拒絕，所以不敢去愛，不敢去表達。但是有內心裡又渴望別人的關心，渴望別人的愛護，渴望友情。

人啊，就是這麼不斷的折磨著自己。

真心希望你能走出心理困境。