400米跑步

練過體育的人都應該聽說過這樣的一段話，嘗一嘗死亡400米的強度。而400米是體育徑賽中公認的最難練的專案，介於短跑和中長跑之間的400米，是對運動員身體素質要求最苛刻的一個專案。有效的速度分配下跑一圈，到達最後100米，全身的乳酸堆積，這是最艱難的時刻，需要賣大步子，努力擺臂，咬牙堅持才能跑出好的成績。

1.400米雖然只有一圈，但是沒有人能夠自始至終全速跑完400米，因此速度的非配尤為關鍵了。全神貫注聽口令，起跑很重要，口令一響，用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,調整呼吸注意節奏，速度不能放下來，注意腳步，跟隨自己平時的步伐，別被隊友干擾。到達最後100米，全身的乳酸堆積，這是最艱難的時刻，需要賣大步子，努力擺臂，咬牙堅持，做好撞線姿勢。身體逐漸前傾，最後一步加大前傾力度，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作。

2.四百起跑是在彎道，所以加強彎道起跑起跑技術和彎道中途跑技術對四百成績提高有很大幫助。

因此我認為400米跑步練習是不必需要腕部負重，你可以多做擺臂練習，增加自身核心力量，練習400米是最強的。相信你！

不需要腕部負重。

跑400米最大的需要就是高步頻+高步幅。

因為人體是一個對稱統一的結構，就像一把剪刀，步子大的同時擺臂也大。

所以你說的訓練擺臂是有道理的。

但是真正需要的是擺臂的幅度+速度，其實沒有必要在跑的時候負重擺臂，因為可能會成為短板而導致跑步步幅減小或者減慢。你可以分開練，原地擺臂訓練，這樣更有價值。而且我覺得原地空手擺臂或者那個小啞鈴就足夠了，跑步擺臂用不了多大絕對力量的。