無論是什麼原因引起的辦公室頸肩背痠痛綜合徵，歸根到底還是由於肌肉的負擔過大造成的，所以我們要解決這個辦公室頸肩背痠痛綜合徵還是要從頸部和肩背部的肌肉入手。頸部和肩背部主要痠痛的肌肉也就是在工作中經常活動（主要做功）的肌肉，主要有豎脊肌，肩胛提肌，斜方肌，岡上肌，岡下肌，小圓肌，大圓肌，肩胛下肌和菱形肌，背闊肌。解決肌肉痠痛的方法有很多，例如：睡眠，溫水浴，桑拿浴，蒸氣浴，按摩，理療吸氧，藥物等等，不過這些對待經常忙碌於辦公室的白領一族和學校的學生來說實在太麻煩。對於這些因為長時間的勞損引起的脖子肩膀痠痛，可採取花｛苗。父肩 周， 貼｝合在肩膀疼痛處，如此，肩膀疼痛能夠消失，在逃。上去能找著，在這裡我根據所受累的肌肉及其功能設計一些坐著就能完成的體操可以簡便的解決辦公室頸肩背痠痛綜合徵給大家帶來的困擾，僅供參考：

第一節， 準備動作：端坐於椅子或床上（最好無靠背），頭正頸直，兩眼平視前方，雙手插於腰間。

第二節， 頸部屈伸：於準備動作開始，使頭儘量下低然候儘量抬起後仰，動作終末維持1——2秒，此過程動作速度均勻緩慢且軀幹不隨著頭部前屈和後傾。

第三節， 頸部的側屈：於準備動作開始，使頭部儘量的向左右側方擺動，動作終末維持1——2秒，此過程動作速度均勻緩慢且軀幹不隨頭部側傾及側屈。

第四節， 頸部的旋轉：於準備動作開始，使面部儘量轉向同側或對側肩部方向，動作終末維持1——2秒，此動作速度均勻緩慢且軀幹不隨面部轉動。

第五節， 雙手上舉：於端坐位開始，雙手交叉，儘量向上舉，動作終末用力維持1——2秒 ，此動作速度均勻緩慢且軀幹不隨隨上肢運動前傾和後仰。