可以把每一個時間段都試試

找到後最好就固定一或兩個時間段

注重碎片時間，時間是擠出來的

可以選擇健身房，注意要找專業的健身教練定製自己的健身計劃，或者keep這類健身軟體也會有健身的“攻略”，會有推薦的時間及內容。

由於自己是健身愛好者，且受益，現在談談自己的看法。

1、出門等公交時

我就在公交站牌那裡練習腳尖踮起動作，聽說這個動作治療老年痴呆。但我知道，足部穴位非常多，血液下行，何樂而不為之？！還有，就是輪流金雞獨立。興致來了，還閉眼做金雞獨立。

2、辦公間隙

我就做幾組俯臥撐。

3、去超市採購

由於採購兩大包。超市離家不遠，三站地。我索性走回去。沿途，左右手輪流做彎舉動作，目標直指肱二頭肌。

4、出門辦事

在椅子上坐著等人，我索性身體離開椅子，做反手俯臥撐，據說能練習到肱三頭肌。

5、出門見槓

我肯定拔幾下再走。

6、宿舍

看見單身宿舍的床時，就在兩個單人床扶手上練習曲臂伸。

……

總之，除了在計劃中的時間去有的放矢的練習外，其他時間，只要一有空，就練習幾個動作。這些動作，是經常看影片得來的。有時，也是自己突發奇想，創新的動作。因此，健友們常誇我動作新奇。

結論：假如您想健身，總有時間；假如您故意懶，也總會有藉口。

首先自己要明確健身的重要性，把健康放在首位的思想意識。時間是有限的，在有限的時間唯一的方法就是犧牲其它時間，擠出工作、包括次要休息的時間。每天建議1-3小時運動量/運動強度結合自身年齡的標準心率，不提倡強度運動量過大。