圓肩肩胛骨前引的自我矯正

什麼是圓肩及形成原因

圓肩屬於上交叉綜合症，即肩膀前扣，後肩和上背很圓，人是一種含胸駝背的狀態。形成的原因有：不良的生活工作姿勢；不良的訓練姿勢；傷病的因素；缺乏運動等。上述因素會造成胸部深層的胸小肌緊張功能，胸大肌上束緊張，上斜方肌緊張；上背部菱形肌及斜方肌中下束鬆弛無力被拉長，肩胛骨周圍肌肉力量過於薄弱導致。

如何判定圓肩以及圓肩的自我改善

如何判定圓肩？

可以拍個側面照，觀察肩峰是否超過耳垂。圓肩往往伴隨著駝背，所以矯正圓肩之前要進行駝背的矯正。

如何改善圓肩？

一，拉伸胸小肌，感到牽拉感時保持10~30秒進行3~4組。

二，拉伸大圓肌，感到牽拉感時保持10~30秒進行3~4組。

三，鬆解肩胛下肌，輕輕按壓會有伴有很強的痛感，輕輕按壓直到痛感消失即可。

四，拉伸三角肌前束，感到牽拉感時保持10~30秒進行3~4組。

五，拉伸背闊肌，感到牽拉感時保持10~30秒進行3~4組。

六，鍛鍊菱形肌，向後收肩胛骨至酸脹感即可，進行6~8組。

七，鍛鍊斜方肌中下束，用力收肩胛骨向中間擠，每組15~20次進行6~8組。

八，進行YTWL訓練，輕微屈髖屈膝，抬頭挺胸腰背部挺直。大拇指朝上，水平側平舉至大寫T，後轉至L，再轉Y最後收至W。重複10~15次，進行4~5組。

如果你很年輕，有可能在你的運動中自然康復。

圓肩不單單是肩胛問題，它涉及到頸椎，胸椎，骨盆，腳踝，甚至呼吸問題都會造成圓肩。

所以改善方法也無法給你對症下藥。