很多女性朋友都清楚這樣一個事實，自從結了婚之後，女性朋友們的生活很大程度都會圍繞在家庭上面，因此會犧牲很大一部分原本屬於自己的時間，尤其是很多女性朋友在為家庭奉獻的時候忽視自己身體鍛鍊，經常出現腰痠背痛等。我今天就向女性朋友們介紹3招瑜伽體式來鍛鍊自己的身體。

1、輪式

↑瑜伽是一種適合各種年齡段鍛鍊的運動方式，其動作難度有難有易，廣大練習者們可以根據自身的實際身體條件來進行鍛鍊。

體式要點：山式站立，身體上半身向後彎曲，雙手沿著身體彎曲的方向伸開，手掌貼在地面上，雙腳腳尖點地，整個身體和地面形成一道拱狀。

2、站立體前屈

↑瑜伽的鍛鍊離不開身體韌帶的利用，絕大部分的瑜伽體式都是透過身體彎曲來進行鍛鍊，因此在瑜伽的練習中，韌帶的保護是至關重要的。

體式要點：山式站立，雙腿保持筆直，身體的上半身向前彎曲的同時，雙手向下伸直，手掌撐地，雙腳保持平穩。

3、全駱駝式

↑瑜伽的體式千變萬化，但是它根本的出發點還是為了練習者們能有著更多豐富多彩的瑜伽體式去鍛鍊，去挑戰。

體式要點：雙腿彎曲，跪坐在地面上，膝蓋以上的身體部分全部想身體後方傾，直至向後彎曲的額頭抵在地面上，腳心向上，雙手分別抓住兩邊的腳趾，兩邊手臂貼地。