《黃帝內經》中有一篇介紹養生道理的文章，裡面有一句“春三月，此為發陳，夜臥早起，以使志生”，這是我認為中醫養生文章中最經典的一句話，非常推薦早睡早起，進行身體鍛鍊，認為這樣生活能夠使生機旺盛，古代諺語也是說“一年四季在於晨”倡導人們早起進行體育鍛煉。

早晨是一天中空氣十分新鮮的時候，特別是早春三月，空氣清新，萬物復甦，能夠在早上鍛鍊身體，的確是能夠使人一天都能昂揚奮進有好精神。但是現在有一種觀念開始反對在早上空腹進行體育鍛煉，這種觀念認為早上如果空腹鍛鍊的話很容易就會消耗身體中經過一晚上僅存的一點糖分積累，而我們都知道各種糖類碳水化合物質是我們人體新陳代謝中供能的主要形式，早晨空腹進行鍛鍊容易造成糖分儲備殆盡，進而出現低血糖症狀，並開始出現出虛汗、顫抖、腳麻的感覺，傷害身體。

但是事實上真是這樣嗎？

人體細胞供能的基本方式分為許多種，而糖類分解只是其中一種供能的方式，尚且還有其他如脂肪分解，糖原代謝等細胞供能方式，晨起鍛鍊身體時候，如果空腹進行一些運動可能會加快分解糖類，進而導致分解脂肪的方式開始出現，這就是脂肪代謝，而脂肪細胞是導致我們人類發胖的主要原因，也就是看中了這一點，許多人選擇在早晨時候進行體育鍛煉，試圖 “餓死”脂肪細胞，劇烈的體育運動在他們看來就是“燃燒脂肪”的運動鍛鍊，所以他們更青睞於晨間空腹進行鍛鍊。

反對早晨空腹晨練的觀點主要是將注意力集中於空腹鍛鍊消耗糖分導致低血糖反應，容易造成身體不可逆性損傷，但是隻要我們這些進行晨練的傢伙早晨在晨練時候稍微注意一下，一旦遇到有流虛汗及頭暈症狀，立即補充一塊糖果，其實糖分恢復十分快速。

總之，不管你是晨練還是晚練，只要每天都能稍加運動，總要比從不運動得人要更加健康。

《黃帝內經》中有一篇介紹養生道理的文章，裡面有一句“春三月，此為發陳，夜臥早起，以使志生”，這是我認為中醫養生文章中最經典的一句話，非常推薦早睡早起，進行身體鍛鍊，認為這樣生活能夠使生機旺盛，古代諺語也是說“一年四季在於晨”倡導人們早起進行體育鍛煉。

早晨是一天中空氣十分新鮮的時候，特別是早春三月，空氣清新，萬物復甦，能夠在早上鍛鍊身體，的確是能夠使人一天都能昂揚奮進有好精神。但是現在有一種觀念開始反對在早上空腹進行體育鍛煉，這種觀念認為早上如果空腹鍛鍊的話很容易就會消耗身體中經過一晚上僅存的一點糖分積累，而我們都知道各種糖類碳水化合物質是我們人體新陳代謝中供能的主要形式，早晨空腹進行鍛鍊容易造成糖分儲備殆盡，進而出現低血糖症狀，並開始出現出虛汗、顫抖、腳麻的感覺，傷害身體。

但是事實上真是這樣嗎？

人體細胞供能的基本方式分為許多種，而糖類分解只是其中一種供能的方式，尚且還有其他如脂肪分解，糖原代謝等細胞供能方式，晨起鍛鍊身體時候，如果空腹進行一些運動可能會加快分解糖類，進而導致分解脂肪的方式開始出現，這就是脂肪代謝，而脂肪細胞是導致我們人類發胖的主要原因，也就是看中了這一點，許多人選擇在早晨時候進行體育鍛煉，試圖 “餓死”脂肪細胞，劇烈的體育運動在他們看來就是“燃燒脂肪”的運動鍛鍊，所以他們更青睞於晨間空腹進行鍛鍊。

反對早晨空腹晨練的觀點主要是將注意力集中於空腹鍛鍊消耗糖分導致低血糖反應，容易造成身體不可逆性損傷，但是隻要我們這些進行晨練的傢伙早晨在晨練時候稍微注意一下，一旦遇到有流虛汗及頭暈症狀，立即補充一塊糖果，其實糖分恢復十分快速。

總之，不管你是晨練還是晚練，只要每天都能稍加運動，總要比從不運動得人要更加健康。

如果飲食都正常，對健康人來說，一般不至於造成什麼不可逆的傷害。

空腹跑步主要的問題都是圍繞我們的糖類儲存的。一夜禁食，我們的肝糖元消耗殆盡，人的血糖偏低。早上的時候，我們身體的應激激素水平正常情況就比較高，加上血糖偏低的話，這種情況會更明顯。

那麼運動如果強度比較高，時間稍微長，也會進一步消耗我們的糖類儲存，升高我們的應激激素水平，這樣的話，身體面臨的局面，用通俗的話說，就是“壓力更大”。

當然，這時候身體會透過各種方式穩定血糖，包括分解肌肉蛋白質來糖異生成為葡萄糖。但是這代價也是顯而易見的，肌肉會有一定程度的丟失。

但是這並不是不可逆的，身體在一天之中，肌肉分解代謝大於合成代謝的局面也是經常有，身體的總體氮平衡，也是正負之間來回“搖擺”的，之後我們吃早餐，只要補充了足夠的熱量和營養，那麼這部分丟失的肌肉蛋白質還能補充回去。

如果說極端的情況，對於神經細胞的損傷，那麼倒有可能是不可逆的，不過僅僅是空腹跑步的話，這種情況一般不會出現。