個人意見，因人而異，和你的身高關係比較大，健身腰帶後寬一般分為10cm 12cm 15cm，身高越高，腰越長，需要的就越寬，太寬卡腰，太窄保護效果不好，最好買個軟的厚實一點的，全純皮的相比於重量大的時候有些許彈性，更符合整個運動動作過程中需要的腰圍變化，個人建議買個好的，能帶個五六年不成問題。

選擇時明確你用護腰的目的，選擇你合適的尺寸，至於其他則是護腰的設計，材質和牌子，根據你個人的貧富選擇，和你買衣服一樣。

一、目的

（一）加壓

對肌肉施加一定壓力，調節運動受力平衡。一定程度上加強肌肉力量，減少腫脹。肌肉在運動過程中受到刺激，新陳代謝加快，肌肉細胞中水的量增多，導致細胞會有膨脹的感覺，適當施加壓力有助於使運動更為輕鬆有力。

（二）支撐

較硬質的護腰能夠在運動過程中提供一定的支撐力，托住彎折過大的腰部，減輕其肌肉所受的力，保護腰部不會扭傷或痠痛。某些功能性的的護腰背部附有金屬片，能後有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部一般較高。

（三）保溫

運動員進行體育運動中常穿著較少，而腰部散熱較多，容易受涼，使人腰痠，痙攣或引起胃部的不適。保溫效能的護腰能夠有效維護腰部溫度，加快血液迴圈，預防感冒和胃部的某些不適。

明確你用護腰的目的，一般健身比較需要的是上重量的深蹲、硬拉等動作時起到支撐功能，是護腰最基本的功能。

二、尺寸

尺寸就和你選擇的品牌有關，有的分大碼中碼小碼，有的分具體尺寸，你購買時根據你的腰圍選擇即可，如果是實體店購買，以你帶上之後不能彎腰為準。

三、動作建議

健身室不能只靠護腰的力量對你支撐，你要有意識主動用力挺直你的腰部，特別是做大重量深蹲和硬拉的動作，千萬保持脊柱中立，不能弓背。