肩頸問題是一大部分人頭痛的健康問題，如果你經常出現肩頸肌肉痠痛的情況，你應當考慮是不是自己的枕頭高度不合格的關係。專家表示：“如果長期出現肩頸痠痛，在排除了是疾病的情況下，應當考慮是自己枕頭的關係，並且應當選擇硬度、高度都適合自己的枕頭。” 不合適的枕頭容易導致肩頸肌肉疲勞 夜晚睡不好，早上全身疲憊醒不來，還可能伴隨有頭痛的症狀，導致這種情況的原因可能是兩種：一種是因為眼科或者內科疾病導致的症狀，另外則可能是因為長時間保持同一姿勢導致的肩頸肌肉僵硬痠痛。 在長期出現這種情況且透過診查排除疾病的情況下，人們應當將注意力轉移到自己常用的枕頭上來。“一般情況下，肩頸肌肉僵硬痠痛的原因有很多，但根據我的調查，60%-70%的人都是因為使用了不適合的枕頭導致的。”日本整形外科醫師山田朱織指出。 調整枕頭的高度與硬度能有效緩解肩頸痠痛 人體脖子周圍彙集了大量的自律神經，還有大量的肌肉支撐著重達4-6千克的頭部，這些肌肉肩負撐起頭部的重任。當枕頭過高或者過低時，不能良好符合頸部高度，此時肩頸的不適很容易干擾睡眠。同時，肩頸部肌肉無法得到休息，在經過一晚睡眠過後，保持同一姿勢過久的肩頸部肌肉很容易出現僵硬、痠痛情況，想要改善這一症狀，首先需要使用符合自己肩頸高度的枕頭。

1、首先，在調整枕頭高度上，可以將浴巾、毛巾被等疊整齊後摞起來，放在平坦的床或者是地上，然後人躺在平坦的床或地面上，頭枕在浴巾上，看看呼吸是否輕鬆，如果枕頭過高，很容易出現呼吸不暢，然後逐漸根據需要減少毛巾的條數來調整高度。當前額、鼻子和下顎之間的連線與毛巾與平面的連線平行時，高度為最好，適當左右滾一滾，能夠輕鬆轉來轉去就更好了。

2、在選擇被褥時，應當儘量少選擇過於柔軟如人能夠陷進去程度的被褥，過於柔軟的墊褥容易加重肩頸部肌肉的負擔，枕頭也不宜過軟或過硬，每隔半年應當考慮更換一次枕頭，以免變形的枕頭為您的肩頸部帶來不必要的負擔。