水平略一般……

這個訓練量，有點對不起自己的歲數

15歲，儘管肌肉的發育還不完全，但是從年齡角度看，正是身體的健旺期

而且，這個年齡的基礎代謝極高，囤積脂肪不會太多

所以，你74公斤的體重裡邊，應該大部分是實打實的肌肉才對

而且中考的引體向上達標我沒記錯應該是10個吧？你現在的水平不能及格哦弟弟……

因此來說

除非你的天天宅在家打遊戲，嚴重疏於鍛鍊身體的情況

否則一定是你的背部和手臂肌肉力量欠佳

你現在需要把它們開發一下，理論上會有飛快的長進，因為你這個年齡，真的是喝涼水都長力氣。

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你應該怎麼開始訓練呢？

第一步，在家先從這個動作做起

隨便抓住結實的桌子邊，或者用毛巾吊在門框上都可以

這個動作和引體向上訓練的肌群90%雷同，但是難度更小

可以叫你充分的體驗肌肉發力

同時，藉助地面的支撐，你可以每一組完成更多的個數

在這個訓練每組能夠做30個左右的時候

正式開始引體向上訓練

要記得，這個階段，每組做多少個不重要，但是動作要標準

像這樣，身體穩定的上，停，下

不要藉助慣性，更不能為了追求個數，每個動作只做一半

每組動作之間，休息最多120秒

當然，並不用每天都練，你的背部肌肉恢復不過來的

每週訓練2次到3次就足夠

按照這個方法，3個月之內，幾乎可以保證你每組動作可以標準的完成10個到15個之間

加油吧，莫負青春年少啊

希望有幫到你

很一般的水平，如果平時有做運動的話會做的更多，引體向上是最基本的鍛鍊背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，一般來說應該能做10個以上。