回答以前問一句：你不要的肌肉給我行不行啊？

好吧，介紹兩個辦法叫你練出來的肌肉削減。

第一個是被動的方式。

健身房老手總說一個訓練原則，叫做用進廢退。

就是說，你的肌肉越是常用，就越是容易發達。

相反，越是擱置不用就越容易衰減。

這裡不得不提到，人體這個系統的智慧程度，真是令人髮指……

當你的機體不常做體力勞動時，你的大腦自動認為：你已經告別體力活了，已經不需要大量肌肉消耗能量了。

於是大腦就發訊號給全身，使不常用的肌肉逐步萎縮，跟企業裁員是一個性質。

根據這個原則，你只要停止健身，同時減少攝入的蛋白質，慢慢的你的肌肉就會越變越小，直到最後和沒練過的人相差無幾……

第二個是主動的方式。

這種方式的核心就一個字：過度消耗。

要知道，進行有氧運動的過程中，

最先消耗體內的糖；

而後開始分解脂肪；

再繼續消耗的話，厲害了，體內蛋白質開始充當燃料，你的肌肉也會開始分解。

用這種方式可以比較快的叫你肌肉縮小，一般有氧進行一個半小時左右，就開始這個過程了。

但是真的不推薦，太苦逼，對關節磨損也太兇殘。

其實最後我個人的意見還是不要輕易考慮減肌肉。肌肉是很好的，對你有很大幫助，請仔細考慮啊親！

好不容易練出來的肌肉要減掉，太浪費了。好吧既然你問怎麼減掉，就我的觀點說一下。

首先，控制飲食，雖然好多健身的朋友對飲食控制地很嚴格，少油少鹽高蛋白等。這些都是對應大重量訓練。

其次，少做無氧運動，多做有氧運動。這樣可以讓你肌肉變小的同時不會身體發福。