如何快速練出腹肌？

首先，人人都擁有腹肌，只是你的腹肌沒有明顯顯露出來。想要一秒就擁有誘人的巧克力腹肌肯定是不現實的，請你清醒一點，我給你講講如何正確高效的練出腹肌。

為什麼你的腹肌沒有別人明顯？既然人人有腹肌，那為什麼別人有八塊腹肌，而你卻九九歸一呢？那是因為在腹部的淺、中層肌肉的上方覆蓋著一層皮下脂肪，皮下脂肪越少，你的腹肌也就越明顯。所以想要擁有八塊腹肌，就必須做這兩件事：減脂和增肌。

減脂

想要練出腹肌，減脂是非常重要的一環，控制飲食，合理減少攝入的熱量才能幫助你加快減脂的效率。但是控制飲食只能幫助你減少脂肪的生成，要消耗腹部的多餘脂肪還是要透過有氧運動完成。日常中常見的跑步、游泳、跳繩等都是減脂效果不錯的有氧運動，但我要推薦你一項減脂效果更好且在室內就能進行的運動——動感單車。

動感單車

動感單車是當下最流行的減脂運動，透過自由調整阻力，以及跟隨音樂節奏控制騎行速度的特性，使它的燃脂效果遠超平常的有氧運動，成為當之無愧的“脂肪殺手”。

增肌

在體脂率已經足夠低的條件下，如果你仍對自己的腹肌線條不夠滿意，你就需要對腹部肌肉進行針對性的訓練，增加腹肌塊的體積，從而獲得更加明顯的腹肌線條。針對腹部肌肉訓練效果好的動作有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體等。接下來我挑選了其中易上手，實用強的卷腹動作重點介紹。

卷腹

卷腹是最普遍的腹部訓練之一，主要鍛鍊腹直肌。對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，先做卷腹是最好的選擇。卷腹的動作要點：平躺於地面，放鬆雙腿，雙膝彎曲呈90度，雙手交叉於胸前或置於耳後，起身時下背用力貼緊地面，感受腹部發力，擠壓腹肌。

一秒變腹肌？哈哈哈哈哈哈，笑死隔黎村只狗

咦，等等，好像的確可以耶

有些人因為腸胃吸收不好可以常年保持低體脂率，這樣也可以擁有以下這種腹肌

但是真正

好的身材不可能是上天掉下來的，想要擁有就必須付出一定的努力。 腹肌是耐受肌群，一般來說不負重的腹肌訓練是可以天天訓練刺激它的，如果是負重訓練可以選擇做一天休息一天。練習腹肌的方法五花八門，在這裡就不一一列舉了，真心想要的人自然會自己找到適合自己的方法並持之以恆的。最後祝各位能擁有自己夢寐以求的腹肌