膝蓋的彈響分為生理性的和病理性的，生理性是正常現象，是關節腔內氣泡破裂的聲音，聲音比較清脆單一沒有疼痛。病理性的彈響則會有疼痛，且總是出現。
題主說的上下樓梯有痛、蹲起的時候更痛，而走路可以。可能有兩種原因。
一種是膝關節髕股關節的綜合症，由於錯誤的生物力線，上下樓膝蓋承受的壓力是體重的6倍，走路則不大，所以很可能是髕股關節壓力過大導致的。那麼陽性的反應有壓髕試驗陽性、髕骨抽動試驗陽性、關節內壓痛等，疼痛是刺痛，往往在膝蓋裡面。若去拍片子可能不會有任何異常，通常被診斷為“髕骨軟化”。針對此類問題，首先是多休息，急性期內減少力學刺激。其次是加強臀大肌臀中肌力量，因為在上下樓和蹲起時，臀肌力量強了，能幫助你分擔膝蓋的壓力，從而減少疼痛。另外就是注意動作模式，比如有沒有膝蓋內扣的現象？這也是原因之一。
下蹲正確與錯誤模式：
臀中肌鍛鍊：
臀大肌鍛鍊：
另一種可能則是半月板損傷。半月板損傷在年輕人中往往是外傷、或運動導致，如籃球足球等，老年人可能是老化導致。典型的症狀就是絞索、卡頓，走路走一會就會卡主，需要抖抖腿。半蹲位旋轉是其損傷機制，因此有時候下蹲、上下樓梯會疼痛。關節鏡下檢查，核磁能看出來損傷。一般半月板2度以下損傷首選保守治療，加強的是股四頭肌、臀肌力量，可以做一些理療消腫，並避免過度運動和損傷機制。
股四頭肌鍛鍊：
膝蓋的彈響分為生理性的和病理性的，生理性是正常現象，是關節腔內氣泡破裂的聲音，聲音比較清脆單一沒有疼痛。病理性的彈響則會有疼痛，且總是出現。
題主說的上下樓梯有痛、蹲起的時候更痛，而走路可以。可能有兩種原因。
一種是膝關節髕股關節的綜合症，由於錯誤的生物力線，上下樓膝蓋承受的壓力是體重的6倍，走路則不大，所以很可能是髕股關節壓力過大導致的。那麼陽性的反應有壓髕試驗陽性、髕骨抽動試驗陽性、關節內壓痛等，疼痛是刺痛，往往在膝蓋裡面。若去拍片子可能不會有任何異常，通常被診斷為“髕骨軟化”。針對此類問題，首先是多休息，急性期內減少力學刺激。其次是加強臀大肌臀中肌力量，因為在上下樓和蹲起時，臀肌力量強了，能幫助你分擔膝蓋的壓力，從而減少疼痛。另外就是注意動作模式，比如有沒有膝蓋內扣的現象？這也是原因之一。
下蹲正確與錯誤模式：
臀中肌鍛鍊：
臀大肌鍛鍊：
另一種可能則是半月板損傷。半月板損傷在年輕人中往往是外傷、或運動導致，如籃球足球等，老年人可能是老化導致。典型的症狀就是絞索、卡頓，走路走一會就會卡主，需要抖抖腿。半蹲位旋轉是其損傷機制，因此有時候下蹲、上下樓梯會疼痛。關節鏡下檢查，核磁能看出來損傷。一般半月板2度以下損傷首選保守治療，加強的是股四頭肌、臀肌力量，可以做一些理療消腫，並避免過度運動和損傷機制。
股四頭肌鍛鍊：