1.早上七點起床
2.刷完牙喝一杯水(500ml)
3.早上別用洗面奶洗臉。洗完臉塗水乳。
4.每天出門帶把傘。太陽紫外線殺傷力很大。一白遮白醜。等你的臉痘痘什麼的消下來在塗防曬霜
5.去上課前帶水杯去上課。可以放點紅棗枸杞蜂蜜
6.早餐可以喝粥，也可以多喝豆漿不會錯。油炸的早餐少吃。
7.上課的時候有意識的去喝你帶的水，在下課回宿舍前把水喝光。一般一早上500ml水是不夠的，你需要再去裝水，或者直接買個lL的水杯
8.中午你吃主食的時候儘量清淡一點。一素一葷。湯一定要喝。
9.下午去床上午睡，一個小時。鬧鐘調好
10.下午上課還是需要帶水杯，純白開。帶了一定要有目的的喝完在帶回來
11.五點半等太陽下山了去操場跑步，穿運動鞋，不然跑了腳會疼。一定要有人跟你一起，你沒去他會叫你互相監督。可以很慢很慢的跑第一次跑六七圈慢慢增加。也可以快走。在跑之前要壓腿拉拉韌帶手臂轉動差不多十分鐘再開始跑。跑完之後也要壓腿拉韌帶。不然會全身痠痛。一週跑個四次左右
12.跑完操場拉完韌帶後在慢慢走操場一兩圈。帶耳機去聽歌時間會過得快一點。
13.跑完步之後再喝一杯水。晚餐可以選擇不吃也可以吃點水果。水果首選西紅柿。那種大的西紅柿小的也行。可以美白也可以瘦身獼猴桃火龍果都是美白富含維c的都可以吃。當然你如果受不了也可以吃飯白米飯少吃。主要吃菜飽
14.洗完澡用洗面奶洗臉，洗面奶一天用一次，在晚上用。之後塗水乳。水乳一天用兩次。早上一次晚上一次
15.睡前塗身體乳唇膏。
16.面膜三天敷一次或者一個星期敷一次都可以。買了就用。
17.如果早上有早課每天就十一點睡覺吧，沒有的話在十二點前睡覺。每天睡前十分鐘放下手機開始閉眼醞釀保證質量。
如果帶妝了的話還是建議先洗個臉吧，不然出汗脫妝不僅形象有損而且妝油混合會很不舒服，還堵塞毛孔，要是沒化妝什麼的就無所謂啊，跑完直接洗
1.早上七點起床
2.刷完牙喝一杯水(500ml)
3.早上別用洗面奶洗臉。洗完臉塗水乳。
4.每天出門帶把傘。太陽紫外線殺傷力很大。一白遮白醜。等你的臉痘痘什麼的消下來在塗防曬霜
5.去上課前帶水杯去上課。可以放點紅棗枸杞蜂蜜
6.早餐可以喝粥，也可以多喝豆漿不會錯。油炸的早餐少吃。
7.上課的時候有意識的去喝你帶的水，在下課回宿舍前把水喝光。一般一早上500ml水是不夠的，你需要再去裝水，或者直接買個lL的水杯
8.中午你吃主食的時候儘量清淡一點。一素一葷。湯一定要喝。
9.下午去床上午睡，一個小時。鬧鐘調好
10.下午上課還是需要帶水杯，純白開。帶了一定要有目的的喝完在帶回來
11.五點半等太陽下山了去操場跑步，穿運動鞋，不然跑了腳會疼。一定要有人跟你一起，你沒去他會叫你互相監督。可以很慢很慢的跑第一次跑六七圈慢慢增加。也可以快走。在跑之前要壓腿拉拉韌帶手臂轉動差不多十分鐘再開始跑。跑完之後也要壓腿拉韌帶。不然會全身痠痛。一週跑個四次左右
12.跑完操場拉完韌帶後在慢慢走操場一兩圈。帶耳機去聽歌時間會過得快一點。
13.跑完步之後再喝一杯水。晚餐可以選擇不吃也可以吃點水果。水果首選西紅柿。那種大的西紅柿小的也行。可以美白也可以瘦身獼猴桃火龍果都是美白富含維c的都可以吃。當然你如果受不了也可以吃飯白米飯少吃。主要吃菜飽
14.洗完澡用洗面奶洗臉，洗面奶一天用一次，在晚上用。之後塗水乳。水乳一天用兩次。早上一次晚上一次
15.睡前塗身體乳唇膏。
16.面膜三天敷一次或者一個星期敷一次都可以。買了就用。
17.如果早上有早課每天就十一點睡覺吧，沒有的話在十二點前睡覺。每天睡前十分鐘放下手機開始閉眼醞釀保證質量。