這個就要講到一個名詞：新陳代謝有些人不斷節食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自他們的新陳代謝——自身代謝的“運轉速度”，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。這也是很多天生的胖紙和瘦紙吃什麼都胖或者不胖的重要原因之一。要做到題主說的“幹吃不胖”，就得提高自身的新陳代謝的速率。這裡推薦幾個方法：
1、間歇式運動舉個最簡單的例子，你可以慢步走2分鐘然後跑或快步走1分鐘來代替勻速的走路方式，重複以上的走路方式20-30分鐘可以幫助你提高新陳代謝率，並能高效燃脂。其實背後原理很簡單，就是想盡辦法讓身體“不適應”，時不時去“惹惹”身體，讓身體受到更多刺激，這樣效果更佳。高強度間歇運動（HIIT）就是利用這個原理，相較慢跑而言，在更短的時間內，能給身體高強度的刺激，達到高效燃脂的效果。
2、吃粗糧 例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島素水平升高。
3、吃點辣椒建議在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
4、喝綠茶綠茶裡面含有茶多酚，能夠幫助提高代謝，不僅如此，綠茶還能幫助身體抗氧化和增強對癌症的防禦能力。
5、常獻血別懷疑，捐血不只能救人一命，還能刺激骨髓製造新鮮血液，加速體內迴圈代謝，就像女性生理期結束後，彷佛整個人煥然一新，也更有動力減肥。除了這些方法之外，還有一些能直接促進身體新陳代謝的沖劑或者膠囊也是一種辦法。某寶上相關的商品也很多，比如番茄素、法國 OENOBIOL歐諾比燃/脂、愛若糖、裴禮康Perricone等。最後，保持一個好的心態也是很重要的。只有樂觀面對，才能有動力堅持下去。也祝願題主也能早日加入瘦子的一員吧。
這個就要講到一個名詞：新陳代謝有些人不斷節食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自他們的新陳代謝——自身代謝的“運轉速度”，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。這也是很多天生的胖紙和瘦紙吃什麼都胖或者不胖的重要原因之一。要做到題主說的“幹吃不胖”，就得提高自身的新陳代謝的速率。這裡推薦幾個方法：
1、間歇式運動舉個最簡單的例子，你可以慢步走2分鐘然後跑或快步走1分鐘來代替勻速的走路方式，重複以上的走路方式20-30分鐘可以幫助你提高新陳代謝率，並能高效燃脂。其實背後原理很簡單，就是想盡辦法讓身體“不適應”，時不時去“惹惹”身體，讓身體受到更多刺激，這樣效果更佳。高強度間歇運動（HIIT）就是利用這個原理，相較慢跑而言，在更短的時間內，能給身體高強度的刺激，達到高效燃脂的效果。
2、吃粗糧 例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島素水平升高。
3、吃點辣椒建議在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
4、喝綠茶綠茶裡面含有茶多酚，能夠幫助提高代謝，不僅如此，綠茶還能幫助身體抗氧化和增強對癌症的防禦能力。
5、常獻血別懷疑，捐血不只能救人一命，還能刺激骨髓製造新鮮血液，加速體內迴圈代謝，就像女性生理期結束後，彷佛整個人煥然一新，也更有動力減肥。除了這些方法之外，還有一些能直接促進身體新陳代謝的沖劑或者膠囊也是一種辦法。某寶上相關的商品也很多，比如番茄素、法國 OENOBIOL歐諾比燃/脂、愛若糖、裴禮康Perricone等。最後，保持一個好的心態也是很重要的。只有樂觀面對，才能有動力堅持下去。也祝願題主也能早日加入瘦子的一員吧。