如果你體脂比較高，建議你加入有氧運動和俯臥撐一起協同減脂，單一的俯臥撐減脂效果肯定不明顯，在運動過程中也容易枯燥，產生放棄的心理，導致你的計劃半途而廢，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和及身體的其他部位，其中核心部位參與也是比較多的，長期堅持可以有效提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯臥撐根據兩臂距離不同，鍛鍊的肌肉組織也不一樣。按雙臂之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種：

1.超長距離俯臥撐

主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力

2.寬距俯臥撐

大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐

小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

總的來說建議你剛開始以其動感單車，快走，游泳等對膝蓋損傷較小的方式先進行整體減脂，體脂下降後結合跑步加俯臥撐或者其他一些力量訓練進行整體的塑形。

我喜歡健身，也喜歡練俯臥撐。但是俯臥撐不是瘦身，是鍛鍊和塑形上半身肌肉的。

俯臥撐可以有效鍛鍊胸肌、肱二頭肌、背部肌肉群，是一個很好鍛鍊上半身肌肉的動作，所以你上半身胖也可以練。

但是你要想有成效，必須控制飲食，你胖肯定是能吃或者是能喝酒，你想減肥首先要控制飲食，不喝酒，這特別考驗人的意志力。凡是健身達人或是明星都是自律性非常強的人，就像彭于晏，他的健身經歷很多人都知道，你可以去網上看看。平時少吃肉，多吃纖維食品。

再就是配合有氧運動，有氧運動幫助減脂。減肥減的是脂肪，這個指標不降下來，你就瘦不下來。騎動感單車和跑步機上慢跑半個小時都是很好的減脂運動。

減肥和健身不是一兩天能見效果的事情，最需要毅力和堅持，只要你有決心，總有一天你會見證奇蹟，祝你成功！